Упражнение «Крабовая прогулка» кажется некоторым людям несерьёзным и смешным. Но на самом деле оно имеет множество преимуществ для вашей фигуры.
WomanEL хочет рассказать, почему вам нужно хотя бы время от времени выполнять это упражнение.
Польза «Крабовой прогулки»
Крабовая прогулка – отличное упражнение для всего тела, которое особенно хорошо прорабатывает верхние части рук, плечи, верхнюю часть ног и туловище. Оно подходит для тонизирования, эффективно воздействуя на все группы ваших мышц и усердно работая над ними для наращивания силы. Благодаря ему вы также улучшите координацию и поспособствуете хорошей осанке.
Как выполнить упражнение дома
- Чтобы правильно выполнить крабовую прогулку, начните с того, что сядьте на землю, вытянув обе ноги перед собой. Поместите руки по бокам, указав пальцами в удобном для вас направлении.
- Затем поднимите тело в воздух так, чтобы только руки и ноги касались земли.
- В этом положении начинайте шагать вперед, используя одновременно одну руку и противоположную ногу, чередуя стороны при каждом шаге.
- Обратите внимание, что вы не должны позволять бедрам слишком сильно раскачиваться из стороны в сторону. Вы можете сделать это, постоянно напрягая мышцы кора.
- Во время движения сохраняйте дыхание медленным, контролируемым и ровным.
- Выполняйте упражнение в течение 60 секунд.
Кому нельзя его выполнять?
Это упражнение подходит только людям, у которых нет травм плеча и которые могут с комфортом входить и выходить из положения крабовой прогулки.
Ранее мы также рассказывали о том, как выполнить эффективную версию приседания тем, у кого напряжены бёдра.