Бег – отличная кардио-тренировка, в этом нет никаких сомнений. Но правда в том, что не всем нравится бегать. Есть также и люди, которые просто не могут бегать из-за травмы, хронической боли или проблем с подвижностью.
Но хорошая новость заключается в том, что существует так много тренировок, помимо бега, которые имеют аналогичные преимущества. И WomanEL вам их перечислит:
Кикбоксинг
Это тренировка на выносливость, скорость и мощность одновременно. Она может улучшить мышечную силу верхней части тела, аэробную мощность, анаэробную форму, гибкость, скорость и ловкость. Кроме того, она может снять стресс, уменьшить чувство тревоги и депрессии.
Спиннинг и езда на велосипеде
Эти тренировки оказывают меньшее воздействие на суставы по сравнению с бегом. Поэтому они идеально подходят людям, которые хотят иметь кардиотренировки, но без чрезмерной нагрузки на суставы.
Тренировки на эллиптическом тренажёре
Эллиптический тренажер обеспечивает эффективную кардиотренировку для людей любого возраста и уровня физической подготовки. И не стоит его недооценивать!
Ваш пульс на самом деле становится выше во время эллиптических тренировок по сравнению с тренировками на беговой дорожке. К такому выводу пришло исследование 2010 года, опубликованное в The Journal of Strength and Conditioning Research.
Ходьба
Она может отнимать больше времени для сжигания калорий по сравнению с бегом, но есть одно преимущество. Ходьба не только полезна для тела, но также положительно влияет на психическое здоровье.
Ранее мы также рассказывали о том, какую одну вещь нельзя забывать делать во время тренировки, чтобы не навредить суставам.