Ваш послетренировочный распорядок важен для восстановления сил, и вам следует избегать некоторых вещей. Например, были ли вы когда-нибудь травмированы из-за тренировки, были ли слишком болезненными или уставшими, чтобы заниматься спортом на следующий день?
Это могло быть вызвано некоторыми ошибками. WomanEL просит вас избегать их для полноценного восстановления.
Что не нужно делать после тренировки
Никогда не ешьте жирную пищу после тренировки, потому что она замедляет процесс пищеварения. Вам нужно что-то, что быстро переваривается.
Вам также стоит избегать тяжелой работы по дому после тренировки. Вам может казаться, что вы уже вспотели, так почему бы не заняться уборкой? Оставьте эту работу до тех пор, пока вы не отдохнете и будете готовы к физической нагрузке.
Что нужно делать после тренировки
- Во-первых, после тренировки растяните теплые мышцы.
- Вторая часть – это принятие душа, чтобы вы могли смыть весь пот, который может вызвать появление бактерий, грибков и дрожжей. Если вы не можете принять душ, переоденьтесь в чистую сухую одежду. Выделите 10 минут на душ.
- Ещё один шаг – перекус. Лучше всего съесть что-нибудь с белком и углеводами в течение 30 минут после тренировки, чтобы восстановить силы в мышцах и уменьшить болезненность.
- Не стоит забывать о важности регидратации после тренировки. Выпейте около 450 мл воды во время перекуса после тренировки. Это поможет вам обрести силу и гибкость, а также уменьшить болезненность, чтобы завтра вы могли тренироваться без проблем.
Ранее мы также рассказывали о том, какую часть тела вам надо растягивать, чтобы предотвратить боль в ногах.