Вы ищете простое и эффективное упражнение для нижней части тела? Обратите внимание на боковую ходьбу с эспандером.
Это ценное упражнение быстро набирает популярность, и всё, что вам нужно, это эспандер. WomanEL делится мнением инструктора по фитнесу Джейнил Мейсон о том, как его выполнять.
Как делать боковую прогулку с эспандером
- Начните с правой стороны коврика и поместите мини-резинку чуть выше лодыжек. Поставьте ноги на ширине бёдер; примите положение полуприседа.
- Сделайте один большой шаг влево левой ногой, затем сделайте небольшой шаг влево правой ногой.
- Продолжайте, пока не дойдёте до другой стороны коврика, затем выполните обратное движение и вернитесь в исходное положение.
- Повторяйте в течение 60 секунд.
Советы и модификации
- Держите кор в напряжении, чтобы поддерживать верхнюю часть тела и работать с мышцами живота.
- Держите бёдра в нейтральном положении (не наклоняйте) в полуприседе.
- Используйте ленту с меньшим сопротивлением, чтобы облегчить это движение, или полностью откажитесь от ленты, если это необходимо.
- Чтобы включить руки, вы можете держать гантель.
Каковы преимущества?
- Это упражнение имеет так много преимуществ: от укрепления всей нижней части тела до улучшения устойчивости и осанки.
- Во-первых, это движение работает с ягодицами и бёдрами, что помогает поддерживать тело в стабильном состоянии. Наличие сильных бёдер удерживает всё ваше тело на одной линии и также помогает поддерживать силу нижней части спины.
- Вдобавок ко всему, оно также является отличным функциональным упражнением и помогает улучшить стабильность коленей и бёдер.
Ранее мы также рассказывали о том, какое популярное упражнение лучше не выполнять, т.к. оно повреждает колени.