Ходьба, безусловно, одна из самых удобных форм физических упражнений. Почти каждый может сделать это, и это чрезвычайно универсально. От неторопливой прогулки по окрестностям до быстрой ходьбы или добавления веса — варианты кажутся бесконечными.
Неудивительно, что появился новый тренд в фитнесе. Давайте тепло поприветствуем скандинавскую ходьбу. WomanEL хочет вам о ней рассказать и об её пользе.
Что это такое?
Представьте себе катание на лыжах с двумя палками, которые помогут вам продвигаться вперёд по заснеженной тропе, а теперь повторите это движение во время следующей прогулки дома — это скандинавская ходьба.
Несмотря на то, что это было задумано как тренировочный режим для лыжников летом, эта низкоинтенсивная кардио-тренировка стала популярной во всём мире.
Польза скандинавской ходьбы
- Мало того, что вы получаете преимущества от ходьбы, палки поддерживают тело при ходьбе по ухабистой или холмистой местности, и они бросают вызов мышцам, обеспечивая больше преимуществ. Кроме того, легко настроить уровень интенсивности в соответствии с потребностями ходунков.
- Но что больше всего впечатляет, так это способность этой тренировки улучшать сердечно-сосудистое и психическое здоровье, согласно недавнему исследованию, опубликованному в Canadian Journal of Cardiology.
- Исследователи сообщили, что скандинавская ходьба более эффективна, чем высокоинтенсивные тренировки (HIT) и непрерывные тренировки средней и высокой интенсивности, в улучшении здоровья сердца и снижении симптомов депрессии.
Скандинавская ходьба помогает похудеть
Исследователи обнаружили, что скандинавская ходьба была универсальным победителем, когда речь шла о снижении индекса массы тела и окружности талии.
К концу исследования у участников, занимавшихся скандинавской ходьбой, индекс массы тела уменьшился на 6%, а окружность талии — на 8%. В то время как обычные пешеходы уменьшились только на 4% для каждой соответствующей категории.
Ранее мы также рассказывали о том, какие кардиотренировки безопасны для пожилых и людей с травмой.