Все мы уже понимаем, как важно заниматься спортом. Хотим мы того или нет, но физические упражнения – это один из лучших способов поддерживать форму и здоровье организма. Независимо от того, какой вид физических упражнений вам нравится, очень важно ежедневно уделять несколько минут активности. Взрослым необходимо уделять не менее 150 минут умеренной физической активности и два дня заниматься укрепляющими упражнениями.
Дыхание – это то, что мы делаем, не задумываясь, но во время тренировки может быть очень сложно заставить мозг вспомнить, что нужно дышать. WomanEL расскажет, почему об этом нельзя забывать.
Причины, по которым необходимо правильно дышать во время тренировки
Как и при дыхании в повседневной жизни, дыхание во время тренировки имеет особое значение. Оно жизненно необходимо для доставки кислорода к мышцам, что объясняет, почему чем интенсивнее мы тренируемся, тем тяжелее нам дышать. При неправильном дыхании мы рискуем потерять сознание, получить головокружение, мышечные спазмы и усталость.
При неправильном дыхании мы стараемся компенсировать его, дыша немного быстрее и глубже. Такой способ дыхания также опасен, поскольку может вызвать стрессовую реакцию организма, заставляя мышцы напрягаться, а сердцебиение учащаться.
При неправильном дыхании или полной задержке дыхания организм сразу же напрягается и пытается восполнить недостаток кислорода. Вся эта реакция на стресс в конечном итоге не только не позволит вам получить хорошую тренировку, но и может вызвать различные проблемы со здоровьем.
Как правильно дышать во время тренировки
Несмотря на то, что дыхание кажется вполне очевидным, необходимо следить за тем, чтобы дыхание было таким, чтобы расслабить мышцы и обеспечить приток кислорода. Наиболее оптимальным способом дыхания во время силовых тренировок является вдох в состоянии покоя и выдох при нагрузке. Также оптимальным способом дыхания является дыхание через нос, за исключением экстремальных тренировок, когда больший поток воздуха может поступать через рот. Если вы охлаждаетесь после тренировки, то лучше всего практиковать более медленное дыхание, так как это поможет мышцам быстрее расслабиться.
Следить за дыханием – лучший способ определить, правильно ли вы дышите. В идеале необходимо, чтобы при дыхании рёбра и живот выпячивались вперёд, а плечи и кор не поднимались вверх.
Что насчёт кардиотренировки? Если вы бегаете, вы должны сделать два шага на вдохе и два шага на выдохе. Этот простой метод поможет регулировать дыхание так, чтобы его было легко запомнить.
Хотите начать заниматься пилатесом, но не уверены, что оно вам подходит? Этот материал распределил по полочкам все преимущества тренировки.