Потоотделение – одна из важных функций организма, которая поддерживает наше здоровье. Когда температура тела начинает повышаться, 3 млн. или более потовых желез начинают работать, чтобы выпустить избыток тепла из организма.
Никакие антиперспиранты не могут остановить пот на висках, груди, в подмышках и других местах. Посещение тренажёрного зала также предполагает увеличение потоотделения, если вы собираетесь провести мощную тренировку. Но что делать, если вы только начали заниматься, как вдруг сильно вспотели? WomanEL расскажет, что это означает и что с этим делать.
Почему вы сильно потеете в самом начале тренировки?
Вы можете заметить, что некоторые люди потеют больше, чем другие. По данным Henry Ford Health, крупные тела потеют сильнее, поскольку при движении выделяют больше тепла. Люди с сухой мышечной массой также потеют немного больше, чем те, у кого мышц меньше. Гормональные изменения, например, во время беременности или в период перименопаузы, могут вызывать внезапные потоотделения.
Если вы с другом начнете бегать на беговой дорожке в одно и то же время, вы можете потянуться за полотенцем раньше, чем ваш друг. Люди с хорошей физической подготовкой начинают потеть раньше, чем люди с низкой физической подготовкой, поскольку их система охлаждения готовит организм к более интенсивной тренировке.
Ваша реакция на потоотделение адаптируется к уровню физической подготовки
Согласно системе тренировок Кармайкла, по мере повышения уровня физической подготовки организм начинает учиться регулировать температуру тела. Реакция потоотделения проявляется гораздо раньше, поскольку организм понимает, что во время тренировки вы занимаетесь серьёзным делом. Ваше тело начинает регулировать температуру тела раньше, поэтому вы можете тренироваться дольше. Вы также можете заметить, что во время тренировки потеете больше, чем ваши менее тренированные друзья, поскольку ваш организм стал более эффективно поддерживать внутреннюю температуру.
По мере повышения физической подготовки ваш пот также будет выделяться по-разному. Как правило, с потом теряется вода, натрий, калий и другие электролиты. По мере улучшения физической формы организм лучше удерживает важные электролиты, помогая поддерживать баланс жидкости. Не то чтобы спортсменам требовалось меньше гидратации: во время тренировки спортсмены могут выводить с потом до 6% массы своего тела.
Сколько нужно пить воды, если вы занимаетесь спортом
Потоотделение в момент начала тренировки означает, что необходимо поддерживать уровень увлажнения во время занятий. Увлажнение во время тренировки поможет снизить температуру тела и сохранить смазку суставов. Заметили мышечные спазмы или тёмную мочу? Вам необходимо пить больше жидкости во время тренировки.
Американский совет по физическим упражнениям рекомендует выпивать 500-600 мл воды за несколько часов до тренировки, чтобы настроить организм на высокую работоспособность. В течение 30 минут после тренировки выпейте еще 240 мл жидкости. Во время тренировки выпивайте от 200 до 300 мл воды каждые 20 минут или около того, а по окончании тренировки выпейте ещё 240 мл. При тренировках продолжительностью более часа рекомендуется употреблять спортивный напиток для восполнения потерянных с потом электролитов.
Если вы любите прогуливаться, предлагаем узнать, в какое время суток это полезнее всего делать.