Хотя, безусловно, существуют факторы, не зависящие от вас, лучший вариант, когда речь идёт о том, чтобы жить дольше, – это оказывать влияние там, где это возможно, закладывая фундамент хорошего самочувствия. Как вам скажут многие врачи, это означает правильное питание, достаточный сон и, конечно же, физические упражнения.
Если всё это кажется вам далёким от ваших нынешних привычек, не волнуйтесь – есть хорошие новости. Последние исследования показывают, что даже минимальные физические нагрузки – всего несколько минут ходьбы в день – могут оказать революционное влияние на ваше здоровье и долголетие. WomanEL делится их выводами:
Польза ходьбы для долголетия
Если вы будете ежедневно совершать короткие прогулки, то сможете снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и ряда других ведущих причин смерти. Это очень важно, поскольку, по данным Всемирной организации здравоохранения, миллионы смертей ежегодно напрямую связаны с недостатком физической активности. Организация предупреждает, что в результате этого малоподвижный образ жизни может войти в десятку ведущих причин смерти и инвалидности в мире.
Сидячий образ жизни увеличивает смертность по всем причинам, удваивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения, а также повышает риск развития рака толстой кишки, высокого кровяного давления, остеопороза, липидных нарушений, депрессии и тревожности. От 60 до 85 процентов людей в мире – как в развитых, так и в развивающихся странах – ведут малоподвижный образ жизни, что делает его одной из самых серьёзных, но недостаточно решаемых проблем здравоохранения нашего времени.
Сколько нужно заниматься спортом, чтобы предотвратить это?
Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют уделять не менее 150 минут в неделю аэробным упражнениям умеренной интенсивности. Но, к сожалению, согласно статистике, менее половины людей выполняют эту рекомендацию.
Новое комплексное исследование, проведённое учёными Кембриджского университета и опубликованное в British Journal of Sports Medicine, показало, что даже минимальные физические нагрузки могут оказать значительное влияние на ваше здоровье по сравнению с сидячим образом жизни.
Прогулка какой длительности продлевает жизнь?
Мета-анализ данных, полученных от более чем 30 миллионов американцев, – крупнейшее в истории исследование на тему физической формы, риска заболеваний и преждевременной смерти – показал, что ходьба в течение всего 11 минут в день может снизить риск преждевременной смерти на 25 процентов.
Фактически, согласно полученным данным, каждой десятой смерти можно было бы избежать, если бы люди, ведущие сидячий образ жизни, ежедневно выполняли этот минимальный объём упражнений. Это примерно эквивалентно 75 минутам еженедельных упражнений, или половине того, что рекомендуют эксперты.
Недавнее исследование подчеркивает, как сильно может повлиять на ваше здоровье и долголетие добавление даже минимальных физических упражнений в ваш распорядок дня, если в настоящее время вы их не делаете. Однако польза значительно возрастает по мере увеличения количества движений.
Так, исследование 2023 года, опубликованное в European Journal of Preventive Cardiology, показало, что ежедневное количество шагов, составляющее чуть менее 4 000, связано со снижением риска смерти от любой причины. За каждую дополнительную 1000 шагов, сделанных ежедневно, риск преждевременной смерти снижался ещё на 15 процентов, пишут исследователи.
Так что в следующий раз, когда у вас появится 10-15 свободных минут, зашнуруйте кроссовки. Мало найдётся занятий, которые принесут больше пользы вашему здоровью, чем небольшая физическая нагрузка.
Если вы в возрасте, но отчаянно хотите сбросить вес в области живота, читайте о лучших упражнениях для вас.