Чтобы добавки принесли желаемый результат, важно принимать их с учетом всех особенностей препаратов. В нашей статье мы познакомим вас с самыми востребованными видами спортивного питания и расскажем, как нужно пить те или иные добавки.
Виды спортивного питания и правила приема
- Протеин. Эта добавка производится в виде порошка, который используют для приготовления протеиновых коктейлей. Протеин – это дополнительный способ получения качественного белка, который является строительным материалом для мышц. Исходя из этого, рекомендуется пить протеин за 1,5-2 часа до тренировки или в течении 4 часов после занятий. Не заменяет полноценно еду. Можно принимать также не тренировочные дни.
- Креатин. Особая аминокислота, дополнительное поступление которой способствует увеличению силовых показателей. Креатин необходимо принимать по специальной схеме. Лучше всего проконсультироваться со своим нутрициологом или тренером, который сможете подобрать идеальную дозировку добавки. Если же говорить о стандартных рекомендациях, то начинать прием креатина нужно с 10 грамм в дни силовых занятий и 5 грамм в остальные дни. На вторую неделю можно увеличить дозировку в два раза, если не было выявлено никаких побочных эффектов. Креатин принимают курсом 1 месяц, а затем делают перерыв. Его добавляют в протеиновые коктейли, соответственно и принимать его нужно в такое же время.
- BCAA. Тип спортивной добавки, в который входят ключевые аминокислоты, необходимые для роста мышечной массы. BCAA выпускают в форме капсул и порошка для приготовления напитков. Капсулы лучше пить утром перед едой, а напитки из порошка – во время тренировки.
- Гейнер. Добавка для быстрого набора массы тела, которая включает в себя белки и углеводы. Классическая схема приема такого спортивного питания предусматривает употребление гейнера между приемами пищи и после тренировки. Также иногда гейнером можно заменить один из приемов пищи.
Если хотите узнать больше информации об определенных видах спортивного питания, переходите на сайт «Аптека Рядом».
Полезные советы от опытных тренеров
- Не стоит готовить спортивные коктейли с добавками заранее дома перед тренировкой. Как правило, при соприкосновении с водой молекулярные связи аминокислот и других полезных компонентов спортивного питания разрушаются. Например, напиток с ВСАА потеряет свои свойства уже через 10 минут, а молекулы креатина начинают разрушаться через 40 минут. Лучше всего замешивать спортивное питание и добавки непосредственно перед приемом.
- Придерживайтесь рекомендуемых дозировок. Несмотря на то, что спортивное питание не относится к лекарственным препаратам, нужно строго соблюдать дозы в соответствии со своими параметрами тела. Передозировки активными веществами, витаминами и минералами чреваты аллергическими реакция, проблемами в работе ЖКТ, расстройствами нервной системы и другими неприятными проявлениями.
- Спортивное питание – это не замена обычному рациону. Добавками можно лишь восполнить дефицит нужных элементов во время основного приема пищи или между ними, которые организм расходует на тренировках.