Вы устали от высокоэффективных тренировок, после которых мышцы болят больше, чем вы могли предположить? Если да, то пора искать достойную альтернативу. Эксперты сходятся во мнении, что йога и пилатес – это прекрасные малотравматичные тренировки, основанные на сопротивлении веса тела, которые дают хорошие и долговременные результаты.
Несмотря на то, что йога и пилатес приносят схожую пользу здоровью и в определённой степени основаны на схожих принципах, таких как концентрация внимания на дыхании и весе тела, на самом деле они сильно отличаются друг от друга. Если вы хотите понять разницу между ними, важно понять, что представляют собой эти две системы. Подробнее о них сейчас и расскажет WomanEL.
Понимание происхождения йоги и пилатеса
Чтобы по-настоящему понять различия между йогой и пилатесом, необходимо вникнуть в их историю. Йога – это древняя практика общего оздоровления, направленная на физическое, эмоциональное и духовное здоровье. Таким образом, физические движения, практикуемые в йоге, дополняют диетические и духовные практики, такие как следование аюрведическим принципам, медитация и осознанность.
Занятия йогой помогают бороться с тревогой и депрессией, с симптомами аутоиммунных заболеваний, таких как рассеянный склероз, артрит, высокое кровяное давление, некоторые респираторные заболевания, и даже помогают при диабете второго типа.
Пилатес является исключительно физически восстанавливающим видом оздоровления. Разработанный тренером Джозефом Пилатесом в начале 1900-х годов, он был направлен на исправление мышечного дисбаланса и реабилитацию травмированных танцоров и спортсменов с помощью движений, направленных на развитие силы, устойчивости и гибкости. Клиника Кливленда перечисляет следующие преимущества пилатеса: облегчение боли, повышение прочности каркаса, улучшение осознания тела, поддержка психического здоровья, улучшение осанки, гибкости и координации.
Различия в используемом оборудовании
Говоря о различиях между йогой и пилатесом, необходимо учитывать как форму, так и содержание упражнений. Что касается формы, то оборудование, используемое в обеих практиках, существенно различается. Джозеф Пилатес изобрёл различные приспособления для укрепления тела. Это оборудование было разработано для того, чтобы испытать физическую силу и сделать человека сильнее. Примерами оборудования для пилатеса являются оригинальный реформер, современные варианты реформера, маты и скамьи. В пилатесе также иногда используются кольца, небольшие мячи для упражнений, утяжелители для лодыжек, лёгкие гантели и мини-ленты.
Поскольку йога основана на установлении связи между телом и разумом, она не требует использования какого-либо оборудования. Всё, что требуется от занимающегося, – это почувствовать связь со своим телом, сосредоточившись на дыхании и удерживая позы. Не помешает коврик и удобная одежда, а на некоторых занятиях для улучшения общего оздоровительного эффекта могут использоваться такие приспособления, как одеяла, валики и блоки.
Различия в процессах
Йога развивалась на протяжении тысячелетий, и за это время многие люди адаптировали её для различных целей. В настоящее время практикуется около нескольких видов йоги, каждый из которых обладает уникальными характеристиками. Хатха-йога сосредоточена на удержании каждой позы в течение нескольких вдохов, а аштанга-йога следует фиксированной последовательности поз для создания внутреннего тепла, улучшения кровообращения и формирования сильного тела. Виньяса-йога соединяет дыхание с движениями, имитирующими танец, для увеличения частоты сердечных сокращений.
Бикрам-йога и хот-йога проводятся в горячих залах, причём в первом случае соблюдается предписанная 90-минутная последовательность, а во втором можно проявить большую гибкость. В йоге Айенгара особое внимание уделяется точности движений и правильному выстраиванию тела для профилактики и лечения травм, а Кундалини-йога направлена на развитие самосознания. Инь-йога – это медитативная практика, растягивающая соединительные ткани вокруг суставов, а восстановительная йога направлена на расслабление и восстановление.
Пилатес также имеет свои разновидности: классический пилатес, сочетающий упражнения на коврике и оборудовании, и современный пилатес, вносящий изменения в первоначальную форму. Пилатес на коврике и реформер в значительной степени опираются на оборудование.
Есть ли сходство между йогой и пилатесом?
Несмотря на принципиальные различия, йога и пилатес дают схожий оздоровительный эффект для занимающихся. Обе практики основаны на дыхании и помогают развить силу и равновесие. Медленные и продуманные движения способствуют развитию гибкости тела.
Занимающиеся йогой и пилатесом отмечают улучшение общего самочувствия, поскольку эти практики снижают стресс и способствуют улучшению кровоснабжения органов и суставов. Людям, получившим медицинские или спортивные травмы, часто рекомендуют йогу или пилатес в качестве реабилитационных упражнений. Мягкое, но длительное воздействие на организм делает их безопасными и для женщин, ожидающих ребёнка, в предродовой период.
Обе эти практики подчеркивают сосредоточенность, присутствие в своем теле и связь между телом и дыханием. В этом они очень похожи.
Что вам выбрать: йога или пилатес?
После изучения различий и сходств между йогой и пилатесом пришло время определить, какая из этих двух оздоровительных практик подходит именно вам. Если вы хотите повысить свою силу и гибкость, то вам подойдёт пилатес, в то время как йога, благодаря своему медленному темпу, лучше подходит для улучшения общего самочувствия и осознанности.
Ни йога, ни пилатес сами по себе не являются хорошим выбором для снижения веса. Поэтому, если ваша цель – похудение, вам необходимо включить йогу, пилатес или оба вида занятий в более широкий план, включающий питание и другие упражнения.
В конечном счете, лучший способ определить, что подходит именно вам, – это проконсультироваться с врачом, посетить занятия по каждому виду движений и определить, какой из них вам больше нравится.
Если вы решили, что пилатес вам больше подходит, тогда узнайте, что вам потребуется перед началом занятий.