Плохой сон – фактор старения и нездорового вида. Продлить молодость можно с помощью увеличения продолжительности сна, а как улучшить сон – WomanEL расскажет дальше, по рекомендации издания Fit&Well.
Четыре способа улучшить сон
- Попробуйте метод дыхания 4-7-8 перед сном.
Вдыхайте в течение 4 секунд.
Держите дыхание 7 секунд.
Выдыхайте в течение 8 секунд.
Эта техника дыхания оказывает успокаивающее влияние на нервную систему и облегчает засыпание.
2. Подремайте
Если вы чувствуете недостаточность ночного сна, то лягте днем спать на короткий сон (30-45 минут) – это также положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.
3. Соответствующая атмосфера
Создайте питательную среду для сна. Проветрите комнату, поддерживайте чистоту и порядок в спальне, что позволит вам максимально расслабиться перед сном.
4. Комфортное спальное место
Рассмотрите возможность приобрести ортопедический матрас и подушки. А постельное белье используйте из натуральных тканей. И не забудьте выбрать удобную пижаму или ночную рубашку.
Читайте также: как подготовить организм к зимнему периоду.