Вздутие живота – это совершенно нормальный и частый симптом менструации. Он обычно появляется за один-два дня до начала менструации. Но у некоторых женщин симптомы проявляются за пять дней до этого. Вздутие живота обычно проходит после нескольких дней менструации.
Есть несколько очень простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы избавиться от вздутия живота во время менструации. И WomanEL вам о них расскажет:
Не пропускайте тренировки
Повышение пульса – один из лучших способов облегчить симптомы ПМС, включая вздутие живота. Лучше всего подходят более легкие тренировки, такие как ходьба и йога.
Выбирайте продукты, богатые белком и калием
Продукты с высоким содержанием калия, такие как бананы, сладкая дыня, помидоры и спаржа, помогают поддерживать хороший баланс жидкости. Белок также принесут пользу (курица, рыба и тофу).
Держитесь подальше от продуктов, вызывающих газы
Откажитесь на время от брокколи, брюссельской капусты, бобов, капусты.
Сократите употребление кофеина и алкоголя
Перед менструацией алкоголь может усилить симптомы ПМС, такие как болезненность груди, перепады настроения и вздутие живота. Кофе может чрезмерно стимулировать пищеварительный тракт и раздражать кишечник, не говоря уже об обезвоживании, которое приводит к задержке воды.
Не употребляйте газированные или сладкие напитки
Газированные лишь усиливают вздутие живота. А сладкие тоже заставляют вас надуваться, как рыбка.
Старайтесь хорошо спать
Старайтесь спать по восемь часов в сутки. Вашему организму как никогда нужен отдых и восстановление.
Ранее мы делились упражнениями, которые помогут вам избавиться от боли во время менструации.