Во время сильной жары многим людям трудно получить полноценный сон. Сильная жара может повлиять на вашу способность засыпать и чувствовать себя отдохнувшим.
Для вашего здоровья важно получить необходимый сон. Поэтому WomanEL собрал несколько идей, которые помогут вам хорошо спать даже в жару:
Что сделать перед сном
- Примите прохладный или теплый душ или ванну.
- Замочите ноги в холодной воде на 10 минут перед сном. Тепло теряется быстрее через конечности (ступни и голова). Смачивание волос – еще одна альтернатива.
- Увлажните лицо и руки и встаньте перед вентилятором.
- Приложите к коже прохладные влажные салфетки или пакеты со льдом (к подмышкам и паху в течение коротких периодов).
Чего следует избегать
- Не занимайтесь спортом незадолго до сна.
- Избегайте горячей, тяжелой или острой пищи/блюд, особенно перед сном.
- Также избегайте шоколада или напитков с кофеином (чай, кофе и энергетические напитки) в конце дня или вечером.
- Алкоголь и напитки с кофеином усиливают обезвоживание и их также следует избегать.
Другие советы для крепкого сна в жару
- Выберите самую прохладную часть дома для сна.
- Убедитесь, что в комнате, в которой вы находитесь, есть открытая дверь или окно, чтобы свежий воздух мог проходить через комнату.
- Если питомец спит с вами и «прогревает» постель, возможно, пришло время найти ему другое место для сна!
- Пейте много воды в течение дня, чтобы ваше тело было увлажненным.
- Держите кувшин с холодной водой у кровати.
- Используйте водный распылитель (брызните на лицо и тело), если просыпаетесь ночью от жары.
Ранее мы также рассказывали о том, как жаркая погода вредит нашему здоровью и кто подвергается большему риску.