В прошедшем году, который был по понятным причинам напряженным, многие из нас столкнулись с проблемами сна. Из-за плохого сна вы не только почувствуете сонливость по утрам. Ученые предупреждают, что постоянное недосыпание каждую ночь может привести к более высокому риску деменции и более высокому риску смерти от всех причин.
WomanEL расскажет, сколько часов сна вам нужно, чтобы избежать этих ужасных последствий.
Если вы спите меньше этого количества часов в сутки, риск деменции удваивается
Новая исследовательская работа, опубликованная в журнале Aging, подготовлена исследователями из больницы Бригама и женщин и Бостонского колледжа.
В исследовании приняли участие лица в возрасте 65 лет и старше. За пятилетний период исследования учёные проанализировали, как долго участники спали каждую ночь, сколько времени им потребовалось, чтобы заснуть, и чувствовали ли они необходимость вздремнуть на следующий день.
По сравнению с теми, кто спал от семи до восьми часов в сутки, испытуемые, которые спали менее пяти часов, имели вдвое больший риск развития деменции. Точно так же среди тех, кому каждую ночь требовалось более 30 минут, чтобы заснуть, риск развития деменции вырос на 45 процентов.
Но слишком долгий сон может иметь аналогичный эффект
Слишком длительный сон также опасен для здоровья и жизни. В Японии учёные обнаружили, что те люди, которые спят более 10 часов в сутки, увеличивают риск деменции и смерти.
Так что старайтесь получать оптимальное количество сна – от 7 до 9 часов, чтобы быть здоровым.
Ранее мы также рассказывали о том, что происходит с вашим телом, если вы регулярно спите на боку.