Вы наверняка знаете по собственному опыту, что, ложась спать поздно, вы часто просыпаетесь на следующее утро полностью разбитым. Когда мы думаем, чем опасен поздний режим сна, мы часто вспоминаем лишь краткосрочные побочные эффекты. Усталость, бледный цвет лица и раздражительность. А как насчёт более серьёзных последствий?
Некоторые из них касаются здоровья вашего сердца. WomanEL хочет поделиться с вами данными исследования 2023 года, опубликованного в журнале Hypertension. Учёные выяснили, что откладывание сна может повысить риск высокого кровяного давления. Это оставалось верным даже в том случае, если человек, поздно ложась спать, получал рекомендованные часы сна.
Чем опасен поздний режим сна: повышение кровяного давления
В исследовании 2023 года данные были получены в течение девяти месяцев и охватывали более 12 000 взрослых, преимущественно мужчин среднего возраста с избыточным весом, с высоким кровяным давлением и без него, из 20 стран. 34-минутная задержка с отходом ко сну повышала риск высокого кровяного давления на 32%. А 90-минутная и более – на 92%.
Есть несколько теорий, почему это может произойти. Как объясняет доктор Клет Кушида, это может быть связано с нарушением циркадного ритма.
Придерживаясь регулярного графика сна, вы просыпаетесь примерно в одно и то же время каждый день и ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь. Это не только гарантирует, что вы получаете рекомендуемые часы сна каждую ночь. Это поддерживает внутренние 24-часовые часы вашего организма (ваш циркадный цикл) в достаточно постоянном состоянии. Циркадный цикл также влияет на такие вещи, как аппетит, выделение гормонов и т. д. Невозможность регулировать кровяное давление также может быть одним из побочных эффектов нарушения этого цикла.
Это также объясняет, почему работники, работающие в ночную смену, у которых нарушен циркадный ритм, более склонны к повышенному кровяному давлению. Более высокий риск повышения артериального давления был также отмечен у 2000 мексиканских подростков, которые ложились спать в 11 часов вечера или позже. Об этом говорится в исследовании 2020 года, опубликованном в American Journal of Hypertension.
Почему ещё поздний отход ко сну может привести к повышению артериального давления
Ещё один побочный эффект от того, что люди не ложатся спать в одно и то же время каждый день, связан с недостаточным количеством сна, хотя в исследовании 2023 года этот фактор не влиял на риск повышения артериального давления.
Недостаточный сон может вызвать колебания гормонов, что, в свою очередь, может привести к скачкам артериального давления. Считается, что сон помогает организму контролировать гормоны, необходимые для управления стрессом и метаболизмом. Со временем недостаток сна может вызвать колебания гормонов. Гормональные изменения могут привести к повышению кровяного давления и другим факторам риска сердечных заболеваний.
Вывод один – придерживаться постоянного графика сна и не ложиться спать поздно. Если вы ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер (и выходные в том числе) и просыпаетесь в одно и то же время каждый день, спите от 7 до 9 часов.
Вам не дают уснуть ночью симптомы сенной лихорадки? Есть несколько простых и действенных решений.