У всех нас есть предпочтительное положение для сна – от положения эмбриона до положения на спине. Но какое из них действительно лучше всего с точки зрения глубокого восстанавливающего сна?
WomanEL решил поделиться мнением экспертов – сертифицированного специалиста по сну Майкла Дж. Бреуса и Ниши Бхопалы, доктора медицины, психиатра, специализирующегося на медицине сна.
Лучшее положение для сна – это то, в котором ваш позвоночник выровнен
«Что действительно важно, так это найти наиболее удобную для вас позу, которая позволяет выровнять и поддерживать позвоночник», – говорит Бхопал.
В положении лежа ваш позвоночник должен следовать своим естественным изгибам в области шеи, средней и нижней части спины.
Обычно этого легче всего добиться, лежа на спине или на боку. Сон на животе, добавляет Бреус, не способствует выравниванию позвоночника.
Почему это имеет значение?
Во-первых, хорошая осанка во сне позволяет телу полностью расслабиться и получить поддержку, что может уменьшить скованность при пробуждении.
Как отмечает Бреус, плохая осанка во сне может усугубить любой дискомфорт, с которым вы сталкиваетесь в бёдрах, спине, плечах, шее и т.д. Она также может создать новые проблемы, такие как скованность, особенно в суставах.
Вам нужно убедиться, что ваша подушка и матрас достаточно удобны. Выберите подушку подходящей толщины, чтобы позвоночник оставался прямым. Вы также можете использовать другие одеяла и подушки для поддержки спины, чтобы ваши мышцы могли расслабиться и восстановиться.
Ранее мы также рассказывали о том, из какого материала должна быть пижама, чтобы сон был здоровым.