Вы должны стремиться включить в свой рацион жирные кислоты Омега-3. Но не все люди любят рыбу или могут покупать её часто. Вы можете принимать добавки рыбьего жира. Но будут ли она такими же эффективными?
WomanEL решил поделиться с вами мнением диетолога и консультанта по вопросам питания Майка Русселла:
Рыбий жир или рыба
Омега-3 можно найти в жирной рыбе, такой как тунец или скумбрия. Многие люди не едят рыбу в достаточно больших количествах. Поэтому альтернативой может быть рыбий жир.
Польза для здоровья от приема рыбьего жира такая же, как и от употребления в пищу незаменимых жирных кислот в рыбе.
Согласно исследованию 2007 года, проведённому всемирно известным экспертом по Омега-3 доктором Биллом Харрисом, ваш организм поглощает два полезных жира (EPA и DHA), которые содержатся в жирной рыбе и в добавках рыбьего жира, независимо от того, как вы их получаете.
Польза Омега-3
Обширные исследования доказывают, что жиры Омега-3 уменьшают воспаление, помогая предотвратить воспалительные заболевания, такие как болезни сердца и артрит.
В дополнение к предотвращению воспаления, Омега-3 также необходимы для мозга, влияют на настроение и когнитивные функции, и особенно полезны во время развития плода.
Источники Омега-3
- Тип Омега-3 DHA содержится в морепродуктах, водорослях и холодноводной рыбе, такой как лосось, сардины и тунец;
- Тип Омега-3 EPA содержится во многих пищевых продуктах, включая холодноводных рыб, таких как лосось и сардины, а также печень трески, сельдь, макрель и палтус.
Ранее мы также рассказывали о полезных продуктах, которые более питательны, чем поливитамины.