Даже если вы являетесь приверженцем здорового питания, у вас может быть дефицит питательных веществ. На самом деле это не такая уж редкость (особенно если вы едите одинаковое количество блюд по очереди).
Но вы можете избежать его и поддерживать состояние здоровья в норме. WomanEL хочет рассказать об одном питательном веществе, которого не хватает большинству людей.
И что же это?
Витамин D. Многие специалисты называют дефицит витамина D эпидемией. Это не может не беспокоить, учитывая связь между дефицитом витамина D и COVID-19. О ней свидетельствует исследование, опубликованное ранее в этом году в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
Получение достаточного количества витамина D может быть полезной мерой предосторожности во время пандемии.
Дефицит витамина D связан и с целым другим рядом проблем со здоровьем: от вздутия живота до рака груди.
По данным Института медицины США, человек должен стремиться получать от 400 до 800 МЕ или от 10 до 20 мкг витамина D в день.
Как его получить
Витамин D не содержится во многих продуктах естественным образом. Поэтому специалисты советуют чаще выходить на улицу. Пребывание на солнце продолжительностью около 15 минут важно для усвоения витамина D.
Помимо добавок, есть продукты, которые помогут вам достичь желаемого уровня витамина D.
- Грибы, яичные желтки и жирная рыба, такая как лосось, содержат витамин D.
- Многие альтернативные молочные продукты, фруктовые соки и продукты на основе злаков часто обогащены витамином D. Поэтому проверяйте состав при покупке этих продуктов.
Ранее мы также рассказывали о том, какие вещи нужно знать перед тем, как покупать себе витамины.