Мелатонин – это гормон, который организм естественным образом вырабатывает, чтобы помочь нам заснуть. Он выделяет его, когда начинает темнеть, но некоторым людям может потребоваться дополнительная помощь в виде добавок в таких случаях, как реактивная усталость, бессонница или другие нарушения сна.
Эти препараты в целом безопасны. Но WomanEL рекомендует всегда консультироваться с врачом перед их применением – особенно если вы хотите давать их ребёнку.
Есть ли побочные эффекты у мелатонина?
- Побочные эффекты, такие как головная боль, головокружение, тошнота и сонливость, могут возникнуть при неправильном использовании данных добавок.
- Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Complementary Therapies in Medicine, также выражает обеспокоенность тем, что приём слишком большого количества препарата негативно влияет на другие наши гормоны.
- Ещё одна всплывающая проблема заключается в том, что мелатонин может способствовать увеличению веса, но это зависит от того, в какое время вы их принимаете.
Взаимосвязь между мелатонином и вашим метаболизмом
Когда этот гормон высвобождается, организм замедляет такие функции, как пищеварение, и начинает восстанавливаться, отдыхать и выздоравливать. Если вы принимаете добавку слишком рано, готовясь ко сну, вы также замедляете процесс пищеварения. В результате ваш организм удерживает калории, которые в противном случае он бы сжёг.
Хорошая новость заключается в том, что эту проблему легко решить, распределив время между ужином и использованием мелатонина. Эксперты рекомендуют принимать препарат за 30-60 минут до сна.
Мелатонин может находиться в организме в течение 5 часов, поэтому правильной дозировкой считается приём от 1 до 5 мг. Но желательно начать с небольшого количества и при необходимости постепенно увеличивать в зависимости от реакции вашего организма.
Недавно учёные обнаружили, что наш недосып может отразиться на здоровье сердца. Прочитайте это предостережение.