К сожалению, многие люди питаются неправильно и не получают достаточно необходимых витаминов из пищи. Но не стоит допускать дефицита витаминов и минералов.
Возможно, вы уже принимаете мультивитаминный комплекс, витамин D или C. Но WomanEL хочет рассказать о других добавках, о которых почему-то женщины забывают:
Железо
- Рекомендации: адекватная суточная доза железа для женщин до 50 лет составляет 18 мг. После 50 лет – 8 мг.
Женщины теряют железо на протяжении всей своей жизни из-за менструаций, беременностей и кормления грудью и часто не потребляют значительное количество железа в рационе. Им полезны добавки с железом, т.к. они помогают предотвратить упадок сил, затуманенное сознание, истончение волос и ломкость ногтей, которые являются результатом недостатка железа.
Магний
- Рекомендации: рекомендуемая суточная доза – 420 мг в день для мужчин и 320 мг для женщин.
Низкий уровень магния связан со многими различными состояниями, включая мышечные судороги, беспокойство и бессонницу. И мужчины, и женщины подвержены риску дефицита магния.
Пробиотики
Вы не едите ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кимчи регулярно? Вы можете получить пользу от пробиотиков.
Пробиотики полезны как женщинам, так и мужчинам всех возрастов для поддержания здорового микробиома и иммунной функции.
Добавки с пробиотиками могут быть особенно полезны во время менопаузы, когда производство эстрогена замедляется, а последующее истощение лактобацилл создает среду pH во влагалище, которая более уязвима для патогенов.
Комплекс витаминов B
- Рекомендации: ищите высококачественную формулу B-комплекса.
Витамины B6 и B12 помогают поддерживать низкий уровень гомоцистеина. Что снижает у женщин риск сердечных заболеваний, инсульта и образования тромбов. Витамины группы B особенно важны для пожилых людей, потому что с возрастом кишечнику трудно усваивать B12.
Ранее мы также рассказывали о витаминах, которые инфекционист советует пить, чтобы защитить иммунитет.