Как никогда важно снабдить свою кладовую, холодильник и морозильник разнообразными продуктами, чтобы помочь вашему телу оставаться здоровым. Именно сейчас ему может не хватать важных питательных веществ.
WomanEL хочет рассказать вам, какие витамины вам потребуются и в каких продуктах они есть:
Витамин D
Наличие достаточного количества витамина D снижают риск простуды, гриппа и инфекции верхних дыхательных путей. Витамин D имеет решающее значение для иммунного здоровья.
И сейчас у вас может быть его нехватка (учитывая, что вы находитесь дома и не выходите на солнышко). Специалисты советуют принимать добавки (2000-5000 МЕ) в день во время еды.
Магний
Магний необходим для более чем 300 химических реакций в вашем организме. Что касается иммунной функции, то для активации витамина D требуется магний. То есть даже если вы принимаете достаточное количество витамина D, но у вас нехватка магния, витамин D не будет вас активно защищать.
Продукты с магнием:
- Тыквенные семечки и тыквенное масло;
- Шпинат;
- Квиноа;
- Миндаль;
- Кешью;
- Черные бобы.
Витамин С
Коронавирус отличается тем, что вызывает неконтролируемое воспаление, поскольку наша иммунная система пытается с ним бороться. Поэтому, чем больше у вас витаминов С и других антиоксидантов, тем лучше.
Приём 1000-2000 миллиграммов витамина в день снижает длительность и тяжесть инфекций верхних дыхательных путей у детей и взрослых.
Продукты с витамином С:
- Сладкий перец;
- Брокколи;
- Брюссельская капуста;
- Лимоны;
- Папайя;
- Клубника;
- Кудрявая капуста;
- Цветная капуста;
- Киви;
- Манго;
- Цитрусовый фрукт.
Ранее мы также рассказывали о том, эффективны ли антибиотики для профилактики и лечения коронавируса.