Исследования показывают, что недостаток сна делает вас более восприимчивыми к вирусным инфекциям. И наоборот, достаточное количество сна может помочь вам укрепить иммунитет после вакцинации от COVID-19. Если вы плохо и мало спите, ваш иммунный ответ после вакцинации будет хуже. К сожалению, большинство людей не получают достаточное количество отдыха.
WomanEL обнаружил научные подтверждения тому, что нужно уделять сну первоочередное внимание.
Почему так важен сон после вакцинации
Есть несколько исследований американских и европейских групп, которые показали, что люди, которые хорошо выспались ночью незадолго до вакцинации против вирусных инфекций, таких как сезонный грипп, гепатит A/B, вырабатывают больше антител, чем те, кто недостаточно спит. Это так происходит у тех, кто хорошо спит и после вакцинации.
Многие иммунологические функции зависят от циркадных ритмов и регулярного сна. Ваше тело вырабатывает цитокиновые белки, когда вы спите. И вашему организму требуется их больше для развития иммунного ответа. Лишение сна может снизить выработку цитокинов, а также антител и клеток, борющихся с инфекциями.
Когда вы получаете вакцину, ваше тело полагается на иммунные реакции для развития защиты.
В 2002 году исследователи обнаружили, что ночь частичного недосыпания привела к 50-процентному снижению иммунологического ответа на вакцинацию против гриппа.
Есть несколько способов улучшить сон
- Выключите светоизлучающие электронные устройства вечером примерно за час до сна.
- Оставьте работу на работе.
- Расслабьтесь и сделайте что успокаивающее.
- Старайтесь ложиться спать в одно и то же время как в будние, так на выходных. Ваш мозг любит предсказуемые закономерности.
Ранее мы также рассказывали о том, стоит ли волноваться, если у вас после вакцины нет побочных эффектов.