Никак не можете уснуть ночью? Есть несколько научных уловок, которые могут перевести ваше тело в безопасный режим «выключения». По словам Шэрон Акман, предполетная школа ВМС США разработала научный метод, помогающий своим пилотам заснуть. Благодаря этой технике 96% пилотов смогли заснуть за две минуты или меньше.
WomanEL считает, что можно и нужно опробовать эту методику и в обычной жизни! Вот как это сделать:
Примите удобное положение
Очевидно, если вы лежите в постели, это не проблема. Но если вы спите в транспорте или где-то ещё, займите наиболее удобное положение, какое только возможно.
Расслабьте лицо
Делайте медленные глубокие вдохи, расслабляя каждый мускул лица и позволяя лбу, щекам, рту, языку и челюсти избавиться от напряжения. Также расслабьте глаза.
Расслабьте верхнюю часть тела
Начиная с доминирующей руки, позвольте бицепсу почувствовать, что он падает с вашего тела. Затем перейдите к предплечью, руке и пальцам. Если мышца не расслабляется, сначала напрягите ее, а затем дайте расслабиться.
Дайте ногам расслабиться
Прикажите мышце правого бедра опуститься, затем опустите ногу, сказав то же самое икрам, лодыжке и ступне. Вот это «опускание» должно ощущаться так, словно ваши ноги проваливаются в землю.
Очистите свой разум на 10 секунд
Последний шаг – очистить разум. Вы можете сделать это, обращая внимание на свое дыхание, когда оно движется через ноздри, или удерживая в уме статичный образ успокаивающей картины.
Самое главное – это не допускать мыслей о движении. К примеру, «я завтра должна пойти в магазин». Всё это на самом деле может вызвать непроизвольные движения в вашем теле.
Ранее мы также рассказывали об одном безобидном факторе, который ухудшает качество сна ночью.