Холестерин – это вид жира (липида), который присутствует в вашей крови. Ваши клетки нуждаются в холестерине, чтобы нормально функционировать. Тем не менее, вы также получаете вредный холестерин из жирной пищи, которую потребляете.
Чем это грозит? И как снизить уровень холестерина в крови? WomanEL решил ответить на эти вопросы:
Последствия высокого уровня «плохого» холестерина
Когда в вашем организме содержится больше необходимого холестерина, он начинает накапливаться в артериях. Это состояние известно как атеросклероз. Оно может привести к проблемам с сердцем и кровотоком, таким как сгустки крови, сердечные приступы и инсульты.
Факторы, влияющие на уровень «плохого» холестерина:
- Потребление продуктов, богатых насыщенными жирами и транс-жирами.
- Избыточный вес.
- Малоподвижный образ жизни.
- Возраст: уровень «плохого» холестерина обычно начинает расти после 20 лет.
- Семейный анамнез.
Как снизить уровень «плохого» холестерина
- Пейте чашку свежевыжатого апельсинового сока 2-3 раза в день.
- Ешьте 1 стакан пробиотического йогурта ежедневно.
- Пейте зелёный чай трижды в день.
- Исключите транс-жиры из своего рациона. Они часто встречаются в печенье, крекерах и т. д.
- Ежедневно занимайтесь спортом.
- Бросьте курить.
- Проверьте свой вес, чтобы понять, если у вас избыточный вес.
- Избегайте употребления алкоголя.
Чеснок
Добавьте измельченные зубчики чеснока в салаты и другие блюда. Вы также можете жевать очищенные зубчики чеснока. Известно, что соединение аллицин (выделяется только тогда, когда вы измельчаете чеснок) снижает уровень холестерина.
Рыбий жир
Принимайте добавки рыбьего жира. Вы также можете потреблять рыбу, такую как сардины, лосось, скумбрия и тунец.
Рыбий жир является богатым источником жирных кислот омега-3. Регулярное их потребление является одним из лучших способов снизить уровень холестерина.
Ранее мы рассказывали о том, нужно ли всем без исключения принимать рыбий жир и каковы ещё преимущества его потребления.