Хотя это может показаться интересным не всем, профилактическая работа над своей памятью (независимо от вашего возраста) имеет решающее значение для максимального продления жизни вашего мозга. И хотя кроссворды – это здорово, вы также должны знать, чего следует избегать.
WomanEL делится мнением тренера по развитию памяти Джима Квика о том, какую ошибку вы можете совершать в пожилом возрасте.
Связь между выходом на пенсию и снижением когнитивных способностей
Давайте проясним: нет ничего плохого в том, чтобы выйти на пенсию. Вы заслуживаете времени, чтобы отдохнуть, расслабиться и насладиться жизнью без давления работы с 9 до 5. Однако Квик объясняет, что часто, когда люди уходят на пенсию, их разум тоже уходит на пенсию. Они забывают, что важно продолжать работать над собой и развитием памяти.
Исследования подтверждают его слова: в одном исследовании были проанализированы данные 3 253 человек, умерших в течение восьми лет. Среди тех, кто ушел из жизни, люди с самой высокой исходной целью в жизни имели более низкий риск смертности по сравнению с теми, кто имел самую низкую цель. Цель и смысл жизни имеет решающее значение для мозга и общей продолжительности жизни.
Кроме того, учёные говорят, что на ухудшение когнитивных способностей также влияют и уменьшение социальной активности, волонтёрства и других видов деятельности, способствующих остроте ума. Всё это способно повысить риск деменции.
Что делать, чтобы защитить мозг в старости
Выход на пенсию дает вам больше времени, чтобы сосредоточиться на людях и занятиях, которые вы любите, так используйте это время с пользой для себя! Ниже приведены несколько идей, которые помогут вам улучшить здоровье мозга и предотвратить деменцию:
- Запишитесь на какие-либо занятия: были ли когда-нибудь занятия, которые вы хотели пройти, но у вас никогда не было на них времени? Это может быть что угодно: от кулинарии до философии, от языка до дизайна и не только. Сейчас – идеальное время для этого.
- Найдите новое хобби: существует так много увлекательных хобби, которые можно попробовать, а выход на пенсию дает вам больше времени для изучения этих сфер интересов. Вот несколько примеров: гончарное дело, шитьё, деревообработка, живопись, кулинария и путешествия.
- Станьте волонтёром: существует множество возможностей для волонтёрства, будь то еженедельная смена в приюте для животных, помощь в школе, посадка деревьев в вашем районе и т.д. Оно может способствовать установлению ещё более тесных социальных связей и формированию чувства целеустремленности и общности.
- Занимайтесь лёгкими видами спорта: вы можете пойти на площадку для игры в пиклбол, поплавать в местном бассейне или покататься на велосипеде, чтобы поддерживать активность ума и тела.
- Изучите интеллектуальные игры: не стоит недооценивать силу игр! Кроссворды, шахматы, судоку и даже языковые игры могут быть одновременно весёлыми и стимулирующими мозг.
- Ежедневные здоровые привычки для мозга: помимо активного отдыха, уделяйте внимание употреблению продуктов, поддерживающих работу мозга. Несколько лучших из них включают кефир, чечевицу, кешью, ягоды, микрозелень. Если вы хотите пойти дальше, подумайте о том, чтобы принимать добавки для долголетия мозга для дополнительной поддержки.
Есть ещё несколько простых советов, как укрепить память. Они являются нетипичными, но вам точно понравятся.