Сердечно-сосудистые заболевания являются частой причиной смерти. Пришло время узнать, как вы можете взять под контроль здоровье своего сердца и, в конечном итоге, спасти свою жизнь.
WomanEL хочет поделиться мнением диетолога Габриэль Манселлы и кардиолога Лакшми Мехты:
Какой первый шаг вам нужно сделать, чтобы улучшить здоровье сердца?
Организму необходимы четыре макроэлемента для роста, поддержания и восстановления. Четыре из них – это углеводы, жир, белок и вода.
Лучший первый шаг к здоровому сердцу? Переход на растительное питание.
В чём его польза?
Питание на основе растений содержат меньше насыщенных жиров, транс-жиров и холестерина. Оно обеспечивает значительное количество клетчатки. Клетчатка может помочь вам улучшить уровень холестерина в крови и снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, ожирения и даже диабета 2 типа.
Кроме того, питание, богатое фруктами, овощами и бобовыми, содержит меньше натрия, чем диета, включающая мясо и молочные продукты. А регулярное употребление большого количества натрия может способствовать гипертонии.
Советуем перейти на средиземноморскую диету, основанную преимущественно на растениях и известную как средство борьбы с сердечными заболеваниями.
Какие продукты следует есть людям, чтобы предотвратить сердечные заболевания?
Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами. Сократите количество обработанных, рафинированных продуктов, а также фастфуда. Пусть ваше питание будет разнообразным.
Какие еще шаги можно предпринять?
- Участвуйте в умеренных аэробных упражнениях не менее 150 минут в неделю. Включите физическую активность в повседневную жизнь.
- Не реже одного раза в год посещайте кардиолога, чтобы проверять свои показатели.
- Определенно бросьте курить, если вы уже курите.
- Ограничьте потребление алкоголя до одного напитка в день для женщин. И одного напитка в день для мужчин для оптимального здоровья сердца.
Ранее мы также рассказывали о признаке №1 плохого здоровья женщины, который она не должна игнорировать.