Слишком длительное сидение перед компьютером представляет серьезную угрозу для здоровья даже для тех людей, которые посещали тренажерный зал и тренируются дома. Но чрезвычайно малоподвижный образ жизни вызывает больше опасений.
Согласно Британскому медицинскому журналу, взрослым нужно заниматься спортом 150 минут в неделю (при умеренной интенсивности), – пишет WomanEL. Вот только мало кто достигает этого количества.
Почему любое движение так важно
Советуем постепенно увеличивать физическую активность в своей повседневной жизни. И это действительно будет иметь большое значение для вашего здоровья.
Вам необязательно сразу начать активно заниматься спортом. Обзор шести исследований показал снижение риска смертности на 19 процентов среди людей, которые ходят всего 74 минуты в неделю, по сравнению с людьми, которые ничего не делают.
Как повысить физическую активность и продлить свою жизнь
Нужно вдохновиться, чтобы двигаться дальше?
- Утром сделайте 3-минутную небольшую растяжку.
- Затем, в полдень, гуляйте не менее 7 минут. Поднимайтесь по лестнице, делайте круг вокруг дома. Найдите любую возможность больше двигаться.
- Вечером займитесь йогой или пилатесом в течение 10 минут, включив ролики на YouTube.
20 минут – это не так и много, но это принесёт огромную пользу вашему здоровью. Делайте вышеуказанные вещи три раза в неделю, а затем постепенно переходите к повседневной тренировке, чтобы приблизиться к рекомендациям по физической активности.
Ранее мы также рассказывали о том, как устроить кардиотренировку прямо дома и какие упражнения будут особенно полезны.