Дефицит сна был объявлен глобальной эпидемией общественного здравоохранения. Дефицит сна приводит к множеству проблем; в краткосрочной перспективе это может повлиять на ваше настроение, бдительность и время реакции, память и вашу способность учиться новому.
В долгосрочной перспективе дефицит сна был связан с множеством хронических заболеваний. Вот почему WomanEL хочет об этом поговорить.
Важно определить причину вашего недосыпа
Первый шаг к более быстрому засыпанию — определить, почему вы не можете заснуть. Вы испытываете стресс? Вы пьёте кофеин перед сном? Некоторые люди используют электронику незадолго до сна, смотрят телевизор в постели. Вот несколько распространённых причин, по которым людям трудно уснуть.
Чем могут помочь дыхательные техники
Глубокое дыхание может уменьшить стресс и улучшить ваше психическое здоровье, что отлично, если ваш мозг не даёт вам спать по ночам. Глубокое дыхание также оказывает физиологическое воздействие, помогая расслабить тело и разум.
4-7-8 дыхание
Дыхательное упражнение 4-7-8 было разработано доктором Эндрю Вейлом. Также называемое расслабляющим дыханием, это очень простая практика, которую можно выполнять в любом месте в любое время. Это включает в себя контроль ритма вашего дыхания и счёт — немного похоже на подсчёт овец.
Вот как это сделать:
- Оставьте кончик языка за передними зубами на нёбе.
- Держите язык в этом положении на протяжении всей практики.
- Позвольте губам разойтись и сделайте полный выдох.
- Когда вы будете это делать, воздух будет издавать свистящий звук, проходя через ваш язык и губы.
- Закройте губы и медленно и спокойно вдохните через нос, считая до четырёх.
- В верхней точке задержите дыхание, медленно считая до семи, затем выдохните, медленно считая до восьми, издавая тот же свистящий звук, который вы делали в начале.
- Повторите этот дыхательный цикл ещё три раза.
Доктор Вейл советует, что важен счёт 4-7-8. Если вам трудно задерживать дыхание на семь секунд, ускорьте счёт, но сохраняйте пропорцию каждого вдоха прежней.
Ранее мы также рассказывали о том, как быстро взбодриться без кофе, если вы не спали всю прошлую ночь.