Определённая часть риска развития рака связана с вашей ДНК, но эпигенетика (т.е. выбор образа жизни и окружающая среда) также играет значительную роль.
Учёные продолжают изучать этот вопрос и в 21-м веке уже обнаружили кое-что интересное о том, как наши ежедневные привычки уменьшают риск онкологии. WomanEL хочет поделиться с вами их выводами. Делайте это каждый день, чтобы обезопасить себя от рака:
Употребляйте целевые питательные вещества
Доказано, что многие витамины и антиоксиданты связаны со снижением риска развития рака, в том числе:
- Витамин А;
- Витамин С;
- Витамин D;
- Ресвератрол;
- Ликопин;
- Лютеин;
- Зеаксантин.
Если вам трудно получать их из рациона, покупайте витаминные комплексы и добавки.
Оптимизируйте здоровье сна
Со временем плохой сон может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, иммунной дисфункции и даже раку. В исследовании 2021 года, опубликованном в журнале Sleep, пожилые люди с плохим качеством сна почти на 60% чаще заболевали раком, чем те, кто хорошо спал ночью, независимо от того, была ли у них семейная история рака или нет.
Если вы уже страдаете от бессонницы, обратитесь к врачу, чтобы выяснить, в чём проблема. Спите 7-9 часов в подходящих для этого условиях – в комнате должно быть темно, тихо и прохладно (да, жара плохо сказывается на качестве сна).
Насыщайте свой рацион клетчаткой
Конечно, вы слышали, что богатые антиоксидантами ягоды снижают риск развития рака, но слышали ли вы, что клетчатка также может существенно помочь? Согласно обзору мета-анализов, опубликованному в 2018 году в журнале Journal of Chiropractic Medicine, употребление клетчатки снижает вероятность развития некоторых видов рака, в частности, колоректального и молочной железы. Мужчинам необходимо не менее 38 граммов в день, а женщинам – не менее 25 граммов.
Включайте в каждый приём пищи в течение дня эти продукты:
- Фрукты;
- Овощи;
- Цельное зерно;
- Бобовые;
- Орехи;
- Семечки.
У каждого из нас есть член семьи, страдающий от рака, и все мы хотим защитить себя (и своих близких) настолько, насколько это возможно. Помимо регулярных физических нагрузок и сбалансированного питания, добавьте вышеуказанные полезные привычки в свой распорядок дня.
Многие женщины сейчас отказываются от ношения бюстгальтера. Но безвредно ли это? Здесь мы рассказывали, что произойдёт, если вы последуете их примеру.