Есть ряд причин, по которым вы можете чувствовать усталость в последнее время — плохой сон, стресс или, возможно, рождение ребёнка? Но есть один коварный виновник усталости, о котором вы не подумали, — и это дефицит минералов.
А именно, нехватка магния. Оказывается, она связана с множеством нежелательных побочных эффектов. Вот что всем нужно знать, по мнению WomanEL.
Как дефицит магния может способствовать усталости
Магний является важным минералом, который помогает нашему телу функционировать должным образом. И, когда вы не получаете его в достаточном количестве, вы определённо заметите разницу.
- Диетолог Натали Батлер говорит, что усталость и истощение являются общими симптомами дефицита магния. Это связано с тем, что магний необходим для производства энергии. Если ваше тело не имеет достаточного доступа к магнию, тогда страдает выработка энергии, что делает вас склонным к усталости.
- Хроническое воспаление также связано с усталостью, что ещё больше подчёркивает важность обеспечения адекватного уровня магния для контроля как воспаления, так и усталости.
Что с этим делать?
Если вы думаете, что у вас может быть дефицит магния, единственный способ узнать наверняка — это проверить его уровень с помощью образца крови или мочи.
Вам потребуется сдать анализ, чтобы узнать, есть ли у вас клинический дефицит. Но вы также можете добавить в свой рацион больше продуктов, богатых магнием, или попробовать добавки с магнием, чтобы увидеть, улучшатся ли ваши симптомы.
Вот краткий список некоторых продуктов, богатых магнием:
- Тёмная листовая зелень;
- Цельнозерновые;
- Орехи и семена;
- Бобовые;
- Авокадо;
- Бананы;
- Тёмный шоколад;
- Тофу.
Приём высококачественных добавок магния также может помочь удовлетворить ваши потребности в магнии.
Вы заметили, что у вас плохое настроение? Или даже подозреваете, что у вас депрессия? Вот в чём может быть причина.