Позитивний настрій дуже важливий для фізичного та емоційного здоров’я. Він допомагає нам легше справлятися з невдачами (і виходити з них). На жаль, переналаштувати себе і свої думки не так і просто. Але це не означає, що це неможливо!
Womanel хоче допомогти вам із цим і розповість про хитрий прийом, який змінить ваш настрій і спосіб мислення загалом.
Негативні думки: що потрібно про них знати
По-перше, варто визнати, що вони нормальні. Насправді, люди тяжіють до негативу! За словами нейропсихолога доктора Ріка Хенсона, наш мозок сильніше реагує на негативні почуття і краще зберігає уроки, витягнуті з поганого досвіду (на відміну від хорошого).
Інакше кажучи, хворобливі події легше віддруковуються в нашому мозку. Ця упередженість до негативу допомагала людям вижити в стародавні часи.
Перепрограмування вашого мислення
Наш мозок – дивовижний орган. Мало хто знає, що йому потрібно всього 12 секунд, щоб встановити нові зв’язки між нейронами. Тобто так, він піддається перепрограмуванню.
Нейрони – це комунікатори мозку. Вони передають повідомлення від однієї частини мозку до іншої і від мозку до інших областей нервової системи. 86 мільярдів нейронів у вашому мозку підказують вам, як діяти в певних ситуаціях та інтерпретувати інформацію, що надходить.
Нейрони пов’язують хороший досвід із позитивними емоціями. Наприклад, ви підкорюєте Еверест і почуваєтеся щасливим і гордим. Ваші нейрони зв’яжуть цей досвід (підкорення Евересту) з позитивними емоціями (щастя, гордість). Якщо ви регулярно піднімаєтеся на вершини гір, ваш мозок продовжуватиме асоціювати «сходження» зі «щастям».
12-секундний трюк для позитивного мислення
Коли ми відчуваємо стрес, у нас підвищується рівень кортизолу. Кортизол запускає нашу екстрену реакцію «бій або втеча». Знову ж таки, це чудово підходить для коротких періодів. Але це не дуже добре для людей 21 століття, які живуть звичайним життям і працюють, а не тікають від мамонтів. Занадто велика кількість кортизолу збільшує ризик стати жертвою депресії або тривоги.
Якщо ви зіткнулися з невдачею або відчуваєте смуток, розчарування чи заздрість, спробуйте використати наступне правило, щоб повернути себе в більш позитивний стан:
- Для цього витратьте щонайменше 12 секунд на те, щоб згадати щось позитивне, образ або стосунки з якоюсь людиною.
- Сядьте і подумайте про це. Проаналізуйте причини, через які ваш мозок класифікує цей спогад, образ або стосунки як щось хороше.
- Продовжуйте робити це щоразу, коли ви відчуваєте стрес або відчуваєте, що стаєте песимістом.
- Згодом ваш мозок навчиться бачити і хороші речі у вашому житті, а не піддаватися негативу в даний момент.
Це не означає, що ви маєте ігнорувати погані речі, які трапляються і з якими потрібно боротися. Це означає, що ви перебудовуєте свій мозок на позитив, а не на негатив. Це може підвищити стійкість до складних ситуацій, поліпшити загальний настрій і навіть допомогти в боротьбі з посттравматичним стресовим розладом.
А ви знаєте, що таке аскеза? Це не тільки модно, а й дасть змогу вам стати щасливішими у 2023 році.