Погана постава може дуже сильно нашкодити вам. Крім того, що вона впливає на ваш зовнішній вигляд, вона також може мати помітні наслідки для здоров’я. Болі в спині, головний біль і пошкодження суглобів – ось лише деякі з можливих наслідків поганої постави. Як же виробити гарну поставу в домашніх умовах?
На щастя, ніколи не пізно виправити те, як ви сидите або стоїте. Чи готові ви залишити проблеми з поставою в минулому? WomanEL поділиться порадами експертів про те, як поліпшити поставу, незалежно від вашого віку.
Як виробити гарну поставу: оновіть робочий стіл
Ми в середньому проводимо на своєму робочому місці вісім з половиною годин на день. Тож ваше офісне обладнання може мати величезний вплив на вашу поставу і рівень болю. Саме тому мануальний терапевт Кевін Ліс рекомендує придбати стоячий стіл і ергономічний стілець.
«Стоячий стіл дає змогу зберігати гарну поставу протягом усього дня і покращує кровообіг», – каже Ліс в інтерв’ю. «Він також допомагає підтримувати м’язи постави в активному стані”. Ергономічні офісні стільці зроблені так, щоб підтримувати хребет, тому в розслабленому стані зберігаються природні вигини. Невідповідні стільці можуть викликати в людини дискомфорт, біль після короткого періоду сидіння, змушувати її зміщуватися в кріслі та прогинатися.
Мануальний терапевт Тодд Голдман додає, що подушки для підтримки попереку також можуть допомогти поліпшити поставу під час сидіння.
Що допомагає при болю в попереку? Тут ми називали один несподіваний засіб вирішення проблеми.
Тримайте техніку на рівні очей
Використання техніки часто призводить до того, що наше тіло приймає незвичне положення, що може привчити нас до неправильної постави протягом дня. Одна з найпоширеніших скарг – текстова шия, або біль у шиї, що виникає через те, що ви дивитеся вниз, щоб написати текст. Аналогічно, Mac back означає біль у хребті, який люди часто відчувають після довгого сидіння за комп’ютером.
Лис радить тримати телефон або комп’ютер на рівні очей під час написання текстів і перегляду веб-сторінок, щоб перевчити своє тіло на більш зручну позу. Рідкісне використання техніки загалом також може поліпшити положення тіла.
Як виробити гарну поставу: робіть регулярні перерви
Чим би ви не займалися, ви не повинні залишатися в одному й тому ж положенні протягом тривалого часу. Сидіння протягом тривалого часу, особливо за поганої постави, може бути смертельно небезпечним. Фізіотерапевт Калум Фрейзер рекомендує регулярно робити перерви кожні 30 хвилин, щоб встати, потягнутися і порухатися. Це допоможе вам перебудуватися і запобігти ригідності м’язів.
Помітили, що поперек болить тільки з правого боку? Про що це може свідчити, читаємо в цьому матеріалі.
Займайтеся йогою або пілатесом
Регулярні фізичні навантаження щонайменше 150 хвилин на тиждень також можуть поліпшити вашу поставу в будь-якому віці. Для досягнення оптимальних результатів лікарі рекомендують займатися йогою або пілатесом. Вони одночасно зміцнюють кор, розтягують м’язи і покращують поставу за рахунок кращої усвідомленості тіла.
Часто рухайтеся і розтягуйтеся, щоб ваші м’язи стимулювалися, а постава була довгою. Вправи, спрямовані на зміцнення м’язів кора, які підтримують хребет, призводять до більш прямої постави. Сюди належить планка, місток, мертвий жук. За кращої витривалості кора тіло краще підготовлене до того, щоб протистояти появі сутулості або поганої постави, спричиненої втомою, що загалом призводить до більш впевненої та красивої постави.
Як виробити гарну поставу: носіть корсет для спини
Корсет для спини – це не постійний засіб. І деякі експерти попереджають, що часте використання корсета може послабити м’язи, необхідні для поліпшення постави. Однак фітнес-експерт Джош Вейт каже, що вибіркове використання корсета може дати уявлення про те, як почувається ваше тіло, коли воно перебуває в правильному положенні. А це дуже цінна інформація, яку потрібно мати, коли ви практикуєте нові звички постави.
«Цей зовнішній сигнал може бути особливо корисним на початкових етапах поліпшення постави, зміцнюючи правильне положення тіла і допомагаючи вам стати уважнішим до вирівнювання тіла. Згодом, у міру зміцнення м’язів і усвідомленості, ви зможете поступово зменшити залежність від корсета, прагнучи підтримувати гарну поставу самостійно».
Потрібні ще вправи для поліпшення постави? Пропонуємо виконувати цей простий та ефективний рух.