Запори характеризуються нечастими дефекаціями та фекаліями, які майже неможливо вивести з організму. Вони можуть здатися не такою вже й великою проблемою. Але це не так.
По-перше, вони можуть вказувати на більш серйозне захворювання. По-друге, якщо їх не лікувати, це може призвести до інших неприємних наслідків. WomanEL хоче поговорити про те, як вирішити проблему запорів у домашніх умовах.
Чому у вас може виникнути запор?
У той час як запор у жінок може бути викликаний приголомшливою кількістю причин, дві з найпоширеніших – недостатнє споживання води і недостатня кількість клітковини у вашому раціоні.
Інші часті причини – ви загалом неправильно харчуєтеся, споживаєте надто багато клітковини (без достатньої кількості води) та не займаєтесь спортом.
Якщо ви підозрюєте, що ваш запор викликаний серйознішою проблемою (дисфункція тазового дна та запальні захворювання шлунково-кишкового тракту), або якщо ви помітили додаткові симптоми, які вас турбують, важливо звернутися якнайшвидше до лікаря.
Як боротися із запорами натуральним способом
Вам потрібно більше рухатися, щоб ваш кишечник працював як слід. Вирушайте на пробіжку, здійсніть тривалу прогулянку або спробуйте виконати кілька вправ із йоги вдома. Тренування не повинно бути складним. Достатньо 10-20 хвилин на день, щоб принести користь вашому здоров’ю.
Як правильно харчуватися, щоб у вас не було запорів
- Найважливіше, що ви можете зробити, це переглянути свій раціон. Вам потрібно зосередитися на споживанні більшої кількості клітковини – їжте овочі, фрукти та цільнозернові продукти. Одні з найкращих продуктів, що містять клітковину, – чорнослив, полуниця, квасоля, броколі.
- Уникайте зневоднення та пийте багато води протягом дня, адже це дійсно може викликати або посилити запор. А якщо вода вам набридла – пийте трав’яні чаї та воду з лимоном або їжте більше супів.
- Спробуйте скоротити споживання молочних продуктів та подивитися, чи вирішиться проблема із запором. Навіть якщо у вас немає прямої непереносимості лактози, молочні продукти є поширеним подразником багатьох травних систем.
- Коли у вас запор, спробуйте кілька столових ложок оливкової олії першого віджиму кілька разів на день натще. Крім покращення здоров’я мозку та серця, оливкова олія першого холодного віджиму також чудово допомагає при запорах.
Чому не варто ігнорувати запори
Коли у вас запор, це стосується не тільки вашого комфорту, коли ви знаходитесь в туалеті. Більш повільна швидкість, з якою ваше випорожнення рухається по вашому тілу, і дисбаланс, який це може викликати, можуть почати змінювати склад вашої кишкової флори в гірший бік.
Чому так важливо? Крім підтримки (як і слід очікувати) здоров’я вашого кишечника, мікробіом також може відігравати важливу роль у контролі рівня цукру в крові та запобіганні розвитку діабету. Ваша кишкова флора також може допомогти контролювати рівень холестерину та навіть підтримувати здоров’я вашого мозку.
Інші наслідки постійних запорів:
- У вас ослабнуть або навіть пошкодяться м’язи тазового дна;
- Ви будете більш схильні до розвитку геморою;
- З’явиться біль у нижній частині спини;
- Втрата апетиту також є потенційним побічним ефектом запору;
- Анальні тріщини стають дедалі ймовірнішим явищем;
- Згодом може почати розвиватися дивертикуліт;
- У тяжких випадках може виникнути випадання прямої кишки.
Бажаєте загалом покращити здоров’я кишечника? Тоді вам потрібно дотримуватися цих порад гастроентеролога.