Переживання менопаузи – процес, який навряд чи можна назвати універсальним. Кожна людина, що проходить через ці зміни в житті, стикається зі своїм власним набором побічних ефектів. І якщо більшість із нас знайомі з такими звичайними симптомами, як припливи жару, перепади настрою, коливання ваги та сухість піхви, то інші симптоми трохи невідоміші й дивовижніші. Наприклад, чи може менопауза спричиняти запаморочення? На жаль, так.
Хочете дізнатися, чому саме менопауза може викликати запаморочення? WomanEL розповість більше про цей зв’язок, а також про те, як відновити рівновагу, щоб почуватися більш урівноважено.
Чи може менопауза спричиняти запаморочення: зміни в кровоносних судинах
Цей зв’язок починається з ендокринної системи – системи організму, яка допомагає виробляти і розподіляти гормони. Під час менопаузи репродуктивні гормони, такі як естроген, тестостерон і прогестерон, коливатимуться з дикими перепадами і стрибками. Цей гормональний дисбаланс може вивести з ладу цілу низку систем організму, що призведе до запаморочення.
Ваші гормони допомагають контролювати звуження і розширення кровоносних судин. Точніше, коли рівень естрогену падає, реагує вазомоторна система (мережа нервів, які контролюють кровообіг), що може спричинити відчуття запаморочення або вертиго. Ця ж система частково відповідає за припливи жару, які виникають, коли кров спрямовується розширеними судинами.
«Існує понад 100 різних симптомів, пов’язаних із менопаузою або втратою естрогену. І прискорене серцебиття, і запаморочення перебувають у верхній частині списку», – пояснює гінеколог Брюс Дорр. «І те, й інше – потенційна ознака дисфункції судин, яка може призвести до нестійкого самопочуття».
Займайтеся спортом під час менопаузи, щоб боротися з дисбалансом гормонів. Ось як робити це безпечно.
Як пов’язані запаморочення і менопауза: поганий сон
Існує кілька причин, через які якість сну в період менопаузи погіршується. Це може бути тривога і стрес, що заважають вам спати вночі, або синдром неспокійних ніг – захворювання, яке часто трапляється в період менопаузи і спричиняє біль і важкість у ногах. Незалежно від причини, нестача сну може призвести до відчуття дисбалансу або нестійкості наступного дня.
«Порушення сну, чи то нічна пітливість, чи то позиви до сечовипускання, чи то просто зайнятість і шалений ритм думок, які часто виникають у період перименопаузи, можуть сприяти затуманенню свідомості, запамороченню та незграбності», – каже гінекологиня Алісса Двек.
Чи може менопауза спричиняти запаморочення: коливання рівня глюкози
Гормони також допомагають регулювати інсулінову відповідь організму, тобто те, як він переробляє цукор. Але під час менопаузи рівень глюкози може швидко підвищуватися або знижуватися, що призводить до гіпер- або гіпоглікемії (так званого високого або низького рівня цукру в крові). Деякі з основних побічних ефектів гіпоглікемії? Хиткість, слабкість і відчуття запаморочення.
Як пов’язані запаморочення і менопауза: низький рівень заліза
У той час як у декого з нас у період перименопаузи менструації можуть бути рідшими, в інших вони настають ближче одна до одної, тривають довше або супроводжуються ряснішими кров’яними виділеннями. Якщо ви втрачаєте більше крові, рівень заліза може знизитися, що призведе до залізодефіцитної анемії. А це означає, що у вас почнеться запаморочення. Іншими симптомами залізодефіцитної анемії можуть бути втома, слабкість і блідість шкіри.
Чи може менопауза спричиняти запаморочення: набряк і скутість суглобів
І нарешті, здуття живота (через те, що організм затримує воду) – симптом менопаузи, який часто зустрічається. У поєднанні з болем у суглобах це може призвести до порушення координації та вивести вас із рівноваги. «Затримка води – поширена скарга в перименопаузі», – каже докторка Двек. «Набряк рук від затримки води і загальна скутість суглобів, ще один поширений симптом перименопаузи, можуть призвести до незграбності».
Чи існують якісь довгострокові ускладнення запаморочення під час менопаузи?
Хоча це і дратує, хороша новина полягає в тому, що клімактеричне запаморочення зазвичай минає, щойно припиняється менструація і сповільнюються гормональні коливання. «Як правило, симптоми менопаузи минають із часом, тож це питання впевненості та часу«, – каже доктор Дорр. Зрештою, все почне вирівнюватися.
Як боротися із запамороченням під час менопаузи
Хоча запаморочення під час клімаксу може засмучувати, ви можете зробити деякі кроки, щоб полегшити його вплив на ваше повсякденне життя.
- Залишайтеся гідратованими. Пиття великої кількості води протягом дня може допомогти стабілізувати кров’яний тиск і поліпшити кровотік, знижуючи ймовірність запаморочення.
- Підтримуйте стабільний рівень цукру в крові. Регулярне вживання збалансованої їжі та перекусів може запобігти різким перепадам рівня цукру в крові, які можуть сприяти виникненню запаморочень.
- Приділяйте першочергову увагу сну. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо повноцінного сну щоночі, щоб підтримати системи організму.
- Вивчіть препарати для лікування менопаузи. У деяких випадках лікар може порекомендувати вам замісну гормональну терапію, щоб допомогти впоратися з гормональними коливаннями і пов’язаними з ними симптомами.
- Включіть у свій раціон свіжі продукти, багаті поживними речовинами. Дієта, багата на свіжі фрукти, зелені овочі та насіння льону, може сприяти поліпшенню загального стану здоров’я і, можливо, зменшити вираженість симптомів запаморочення.
- Будьте активними. Регулярні фізичні вправи покращують кровообіг, м’язову масу та загальне самопочуття, сприяючи поліпшенню контролю над рівновагою.
- Слідкуйте за рівнем стресу. Сильний стрес може посилити запаморочення. Включіть у свій розпорядок дня техніки релаксації, такі як глибоке дихання і медитація.
На жаль, під час менопаузи багато жінок помічають, що починає випадати волосся. Що з цим можна зробити?