5 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые помогут похудеть

Откажитесь от нездоровых способов похудения: добавьте в рацион клетчатку. Відмовтеся від небезпечних способів схуднення: додайте в раціон клітковину.
5 продуктів з високим вмістом клітковини, які допоможуть схуднути
Як схуднути за допомогою клітковини, Джерело: freepik.com

Уже давно эксперты по здоровью говорят, что нам нужно есть клетчатку. Это нужно всем, но также полезно для тех, кто пытается сбросить вес. Она помогает уменьшить тягу к еде, дольше сохраняя чувство сытости. Кроме того, она может замедлить опорожнение желудка, снизить общий аппетит и увеличить время, затрачиваемое на переваривание пищи. Но на этом преимущества не заканчиваются. Но какая самая лучшая клетчатка для похудения?

Есть масса вкусных вариантов, поэтому легко запутаться. WomanEL расскажет о лучших продуктах с высоким содержанием клетчатки.

Какая самая лучшая клетчатка для похудения: цельнозерновые

Когда дело доходит до похудения, важно помнить, что углеводы – это не враги. Употребление в пищу здоровых цельнозерновых продуктов может помочь вам насытиться. Это снижает вероятность того, что вы будете есть импульсивно позже.

«У меня есть несколько любимых продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые я рекомендую тем, кто хочет улучшить свой рацион», – говорит Бенедикт Анг, тренер по фитнесу, питанию и мышлению компании Total Shape. «Прежде всего, я бы посоветовал цельнозерновые продукты, такие как овес, коричневый рис и киноа. Они богаты клетчаткой и предлагают широкий спектр питательных веществ, что делает их основным продуктом диеты с высоким содержанием клетчатки».

Семена льна

5 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые помогут похудеть
Добавьте семена льна в блюда, чтобы повысить уровень клетчатки в рационе, Источник: freepik.com

Семена богаты полезными жирами, белками и клетчаткой, не говоря уже о витаминах и минералах. Но их не часто употребляют в качестве регулярной части рациона. «Семена – отличная начинка для хлопьев, салатов или простых закусок», – говорит Лорен Твигге, доктор медицинских наук и зарегистрированный диетолог.

Семена тыквы и семена подсолнечника – это ещё одни варианты начинки, которые добавляют умеренное количество клетчатки – 2 грамма и 1,5 грамма клетчатки на 28 г соответственно. Но семена льна дадут вам максимальную отдачу от затраченных средств. Эти маленькие семена содержат 7,7 граммов клетчатки на 28 г, что делает их отличным вариантом, если вы хотите уменьшить чувство голода и обеспечить чувство сытости.

Какая самая лучшая клетчатка для похудения: семена чиа

Семена чиа – ещё один отличный вариант, если вы хотите добавить в свой рацион клетчатку, полезные жиры, белок и многое другое. Твигге говорит, что добавление всего 28 г семян чиа в ваш ежедневный рацион добавит 9 граммов клетчатки и 4,5 грамма белка.

«Наверное, это один из моих любимых способов не только увеличить содержание клетчатки в моём рационе, но также добавить полезные жиры и растительный белок. На самом деле, семена чиа имеют почти идеальное соотношение углеводов к содержанию клетчатки 1:1. Это зависит от бренда, многие семена чиа содержат около 6 граммов углеводов и 5 граммов клетчатки на порцию», – объясняет она.

Ягоды

Затем Твигге рекомендует добавить в свой рацион больше ягод. «Из всех фруктов ягоды содержат больше всего клетчатки! Помимо богатых клетчаткой семян, добавление ягод в ваши блюда и закуски придаст вам вкус, антиоксиданты и цвет», – рассказывает она Best Life.

Однако диетолог отмечает, что не все ягоды одинаковы по содержанию клетчатки. Чашка черники или клубники содержит от 3,3 до 3,5 граммов клетчатки. А малина и ежевика содержат от 7,5 до 8 граммов клетчатки.

Какая самая лучшая клетчатка для похудения: свежие фрукты

Далее эксперты рекомендуют другие фрукты, богатые клетчаткой, такие как груши, яблоки, манго и другие. «Хотя ягоды являются отличным источником клетчатки, нарезанные кубиками груши также являются прекрасными фруктами, наполненными клетчаткой, которые вы можете включить в свой рацион. В одной чашке содержится около 5 граммов клетчатки. Но ключом к этому содержанию клетчатки является сохранение кожицы».

Если вас беспокоит метаболизм, мы рассказывали о признаках здорового. Возможно, у вас именно такой?

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

5 продуктів з високим вмістом клітковини, які допоможуть схуднути

Откажитесь от нездоровых способов похудения: добавьте в рацион клетчатку. Відмовтеся від небезпечних способів схуднення: додайте в раціон клітковину.
5 продуктів з високим вмістом клітковини, які допоможуть схуднути
Як схуднути за допомогою клітковини, Джерело: freepik.com

Вже давно експерти зі здоров’я кажуть, що нам потрібно їсти клітковину. Це потрібно всім, але також корисно тим, хто намагається скинути вагу. Вона допомагає зменшити потяг до їжі, довше зберігаючи відчуття ситості. Крім того, вона може уповільнити випорожнення шлунка, знизити загальний апетит і збільшити час, що витрачається на їжу. Але на цьому переваги не закінчуються. Але яка найкраща клітковина для схуднення?

Є безліч смачних варіантів, тому легко заплутатися. WomanEL розповість про найкращі продукти з високим вмістом клітковини.

Яка найкраща клітковина для схуднення: цільнозернові

Коли справа доходить до схуднення, важливо пам’ятати, що вуглеводи не вороги. Вживання здорових цільнозернових продуктів може допомогти вам насититися. Це знижує ймовірність того, що ви будете їсти імпульсивно пізніше.

«У мене є кілька улюблених продуктів з високим вмістом клітковини, які я рекомендую тим, хто хоче покращити свій раціон», – каже Бенедикт Анг, тренер з фітнесу, харчування та мислення компанії Total Shape. «Передусім, я б порадив цільнозернові продукти, такі як овес, коричневий рис та кіноа. Вони багаті на клітковину і пропонують широкий спектр поживних речовин, що робить їх основним продуктом дієти з високим вмістом клітковини».

Насіння льону

5 продуктів з високим вмістом клітковини, які допоможуть схуднути
Додайте насіння льону до страв, щоб підвищити рівень клітковини в раціоні, Джерело: freepik.com

Насіння багате на корисні жири, білки і клітковину, не кажучи вже про вітаміни і мінерали. Але їх не часто використовують в якості регулярної частини раціону. «Насіння – чудова начинка для пластівців, салатів або простих закусок», – каже Лорен Твігге, докторка медичних наук та зареєстрована дієтологиня.

Насіння гарбуза і насіння соняшнику – це ще одні варіанти начинки, які додають помірну кількість клітковини – 2 г і 1,5 г клітковини на 28 г відповідно. Але насіння льону дасть вам максимальну віддачу від витрачених коштів. Це маленьке насіння містить 7,7 г клітковини на 28 г, що робить їх відмінним варіантом, якщо ви хочете зменшити почуття голоду і забезпечити почуття ситості.

Яка найкраща клітковина для схуднення: насіння чіа

Насіння чіа – ще один відмінний варіант, якщо ви хочете додати до свого раціону клітковину, корисні жири, білок і багато іншого. Твігге каже, що додавання всього 28 г насіння чіа у ваш щоденний раціон додасть 9 грамів клітковини та 4,5 грама білка.

«Напевно, це один із моїх улюблених способів не лише збільшити вміст клітковини в моєму раціоні, але також додати корисні жири та рослинний білок. Насправді, насіння чіа мають майже ідеальне співвідношення вуглеводів до вмісту клітковини 1:1. Це залежить від бренду, багато насіння містять близько 6 грамів вуглеводів і 5 грамів клітковини на порцію», – пояснює вона.

Ягоди

Потім Твігге рекомендує додати до свого раціону більше ягід. «З усіх фруктів ягоди містять найбільше клітковини! Крім багатого клітковиною насіння, додавання ягід у ваші страви та закуски додасть вам смаку, антиоксидантів і кольору», – розповідає вона Best Life.

Однак дієтолог зазначає, що не всі ягоди однакові за вмістом клітковини. Чашка чорниці або полуниці містить від 3,3 до 3,5 г клітковини. А малина та ожина містять від 7,5 до 8 грамів клітковини.

Яка найкраща клітковина для схуднення: свіжі фрукти

Далі експерти рекомендують інші фрукти, багаті на клітковину, такі як груші, яблука, манго та інші. «Хоча ягоди є чудовим джерелом клітковини, нарізані кубиками груші також є чудовими фруктами, наповненими клітковиною, які ви можете включити до свого раціону. В одній чашці міститься близько 5 г клітковини. Але ключем до цього вмісту клітковини є збереження шкірки».

Якщо вас непокоїть метаболізм, ми розповідали про ознаки здорового. Можливо у вас саме такий?

Залишити коментар

Залишити відповідь Скасувати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Exit mobile version