В 2024 году мы все понимаем, какое влияние плохой контроль уровня сахара в крови может оказать на наш голод, уровень энергии и общее состояние здоровья. Но, хотя это и важно, способность нашего организма расщеплять сахар и управлять его присутствием в крови – это лишь часть более крупной системы – нашего метаболизма. Но что такое здоровый обмен веществ? Как понять, что ваш именно такой?
Мир метаболического здоровья и «повышения» нашего метаболизма имеет мрачное прошлое, когда дело касается культуры питания. Но здоровый, функционирующий обмен веществ по-прежнему важен для общего благополучия. WomanEL поделится с вами советами доктора Люка Поулза.
Что такое здоровый обмен веществ?
Прежде чем мы начнём, давайте определимся, о чём именно мы говорим, когда говорим метаболизм. Хотя многие люди считают, что метаболизм – это показатель скорости, с которой организм сжигает калории, это не совсем так. Вместо этого ваш метаболизм описывает, как ваше тело использует пищу и питательные вещества для производства энергии и как ваши клетки используют эту энергию.
Таким образом, здоровый обмен веществ означает, что ваше тело создаёт и использует энергию оптимальным образом. «Здоровый обмен веществ означает, что ваше тело может эффективно переваривать и усваивать питательные вещества из пищи, которую вы едите, таким образом, чтобы поддерживать уровень сахара в крови, жиров в крови, инсулина и воспалений на здоровом уровне», – объясняет доктор Поулз.
Хотя не существует точного «измерителя» метаболизма (то есть вы не можете дать ему числовое значение), измерение областей, на которые влияет наша метаболическая функция, может дать медицинским работникам хорошее представление о том, хорошо ли функционирует ваш метаболизм.
Во время плановых осмотров или при проверке конкретных состояний здоровья медицинские работники могут провести серию тестов и измерений, чтобы получить представление о вашем метаболическом здоровье. Эти оценки могут включать измерение уровня сахара в крови, анализ липидного профиля крови (уровня различных жиров в крови, таких как холестерин и триглицериды), а также проверку вашего кровяного давления и окружности талии. Рассмотрев эти различные факторы в совокупности, медицинские работники могут предоставить вам оценку вашего метаболического здоровья.
Почему важен здоровый обмен веществ?
Здоровый обмен веществ – это нечто большее, чем просто контроль веса, хотя это одна из основных причин, по которой его обсуждают. На самом деле состояние вашего метаболизма может иметь далеко идущие последствия для вашего здоровья.
«Эффективный обмен веществ важен. Поскольку он необходим для получения питательных веществ из вашего рациона и превращения их в энергию, необходимую вашему организму для правильного функционирования», – объясняет доктор Поулз. «Поддержание здорового обмена веществ может снизить риск развития хронических заболеваний. Сюда относится диабет 2 типа, болезни сердца, неалкогольная жировая болезнь печени и некоторые виды рака.
Доктор Поулз продолжает: «С возрастом скорость метаболизма естественным образом снижается. Но сбалансированный образ жизни с правильным питанием и регулярными физическими упражнениями может помочь смягчить этот процесс».
Каковы основные признаки здорового обмена веществ?
Помимо здоровых показателей упомянутых выше факторов, есть несколько ключевых признаков того, что ваш метаболизм работает должным образом.
- Поддержание веса, соответствующего вашему росту (например, ваш вес не колеблется).
- Ощущение прилива энергии в течение дня (например, отсутствие резких подъёмов или спадов).
- Соблюдение хорошо сбалансированной диеты, богатой белком, фруктами и овощами, с ограниченной тягой к пище с высоким содержанием сахара или жирной пищи.
- Иметь достаточно энергии для регулярных тренировок.
- Обладать ясным, функционирующим умом.
В конечном счёте, большинство признаков здорового обмена веществ являются простым хорошим самочувствием. Ведь обмен веществ влияет практически на все системы организма – в конце концов, каждая клетка нуждается в энергии. Однако если у вас есть причина беспокоиться о своем метаболическом здоровье – возможно, вы всегда уставшие или испытываете сильную тягу к еде – стоит посетить своего терапевта.
А вы знали, что обычная вода помогает ускорить процесс похудения? Вот какое количество вам нужно пить.