Ви дотримуєтеся здорового харчування, стежите за калоріями, старанно тренуєтеся, але більше не бачите прогресу на вагах? Як каже дієтологиня Лейсі Путтак, плато під час схуднення – це нормально і відбуватиметься щоразу. Організм дуже швидко адаптується, тому ви маєте щось змінити, чи то ваша дієта, чи то план тренувань, чи то й те, й інше. Як збити ефект плато у схудненні в домашніх умовах?
WomanEL перерахує вам найкращі продукти (менш калорійні і дуже поживні), які допоможуть вам у цьому.
Що викликає плато в схудненні?
Хоча дуже неприємно, коли втрата жиру сповільнюється, настання плато в схудненні абсолютно нормальне і навіть очікуване. «Що стрункішим ви стаєте, то важче скинути останні кілька кілограмів», – каже експерт із харчування Тоні Джентилкор.
Механізм цікавий. У міру того як ви продовжуєте худнути, ваш метаболізм починає сповільнюватися, тому вам потрібно або їсти менше калорій, або спалювати більше калорій, щоб продовжувати втрачати вагу.
За словами докторки медицини Холлі Лофтон, зниження маси тіла на 5-10 відсотків може знизити швидкість метаболізму приблизно на 15 відсотків. «Ось чому останні кілограми даються так важко».
Психологічні чинники також можуть стати причиною застійних моментів. Зміни в житті можуть змусити вас трохи збитися зі шляху і з’їсти або випити трохи більше, ніж зазвичай, але це може бути настільки незначним, що ви не усвідомлюєте, що робите це. Стрес, емоційне харчування та дотримання дієтичних обмежень можуть вплинути на результати схуднення.
Ліки та їхні побічні ефекти можуть бути причиною або фактором, що сприяє виникненню плато у втраті ваги. Якщо ви побоюєтеся, що це може статися саме з вами, порадьтеся з лікарем.
Любите смузі, але не знаєте, який приготувати? Тут ми ділилися корисним рецептом для схуднення.
Як збити ефект плато в схудненні: їжте ці продукти
Вибирайте продукти, які допоможуть вам довше почуватися ситим. Ось кілька найкращих варіантів:
- Знежирений простий грецький йогурт.
- Цитрусові фрукти.
- Пісна яловичина.
- Ягоди.
- Гострий соус і сальса.
- Перець.
- Нежирний домашній сир.
- Яйця.
- Картопля/Солодка картопля.
Що ще ви можете зробити, щоб подолати плато схуднення
Як ми говорили, проблема може бути не тільки в тому, що ви їсте, а й в інших факторах, які стосуються вашого способу життя.
- Знизьте стрес. Деякі люди вважають корисними усвідомленість і медитацію. Також можуть допомогти легкі вправи, такі як йога або пілатес. Управління стресом корисне для вашого загального здоров’я і може трохи полегшити процес зниження ваги.
- Якщо ви ведете активний спосіб життя, але ваша вага зупинилася, це може бути пов’язано з тим, що ви набираєте м’язову масу і втрачаєте жирову масу. Спробуйте змінити фізичну активність: збільшити тривалість або інтенсивність тренування, якщо ви хочете додаткових випробувань.
- Спіть 7-9 годин. Сон важливий для нашого контролю апетиту, самопочуття та здоров’я загалом.
Не знаєте, що таке індекс маси тіла? А що таке відсоток жиру в організмі? Не плутайте: це не одне й те саме.