Люди, які сидять на дієті, можуть ретельно стежити за своєю вагою, кількістю жиру в організмі або окружністю талії. Вони можуть дотримуватися плану здорового харчування і займатися спортом у надії побачити позитивні зміни. Але якщо ви не дотримуєтеся дієти і стали помічати, що ваш одяг погано сидить на вас, це може стати сигналом того, що ви набираєте вагу.
Якщо у вас спостерігається стрімкий набір ваги, це не можна ігнорувати. WomanEL поділиться думкою доктора Скотта Нурда про те, що потрібно робити, якщо ви зіткнулися з цією проблемою.
Перше, що варто зробити, якщо ви почали набирати вагу
Ваша вага може коливатися щодня, але постійне збільшення ваги протягом довгого часу може означати зміни у вашому харчуванні, способі життя або здоров’ї.
Якщо ви проаналізуєте свою активність і режим харчування за останні кілька тижнів, ви зможете знайти причину набору ваги. Можливо, ваші тренування стали коротшими або зовсім припинилися через дедалі більш напружений графік. Харчування трохи частіше, ніж зазвичай, або нова звичка їсти десерт щовечора також можуть стати причиною того, що цифри на вагах постійно зростають.
Інші причини швидкого набору ваги
Щоб розібратися в проблемі, спочатку важливо зрозуміти, що являє собою швидкий набір ваги. Швидкий набір ваги можна визначити як набір понад 2,2 кг на місяць. Хоча у набору ваги можуть бути і прості пояснення, про які ми поговоримо трохи пізніше, Нурда каже, що швидке набирання ваги може бути симптомом серйознішого захворювання, наприклад, погано працюючого серця.
Американська асоціація серця каже, що набір 0,9-1,3 кг протягом дня або 2,2 кг за тиждень може бути ознакою затримки рідини в організмі. Хоча рівень гідратації коливатиметься щодня, збільшення ваги в поєднанні із задишкою, набряками або сплутаністю свідомості може вказувати на серцеву недостатність. Якщо ваше серце працює не так, як повинно, відстеження цих симптомів і повідомлення вашого лікаря може допомогти впоратися з вашим станом.
Проблеми з нирками і печінкою також можуть бути потенційною причиною. Якщо нирки не фільтрують відходи з організму, можуть з’явитися набряки ніг або ступень, що призведе до швидкого набору ваги. Симптоми проблем із нирками включають м’язові судоми, втому і суху, сверблячу шкіру. Скупчення рідини в черевній порожнині може означати цироз печінки, а цироз часто супроводжується болем у животі та утрудненим диханням.
Нурда вказав на порушення сну як на ще одну поширену причину швидкого набору ваги. Оскільки проблеми зі сном можуть порушувати роботу гормонів, що регулюють апетит, і викликати тягу до нездорової їжі, на вагах можуть з’явитися зайві кілограми.
За словами Нурди, також важливо подумати, чи не почали ви приймати нові ліки, побічним ефектом яких є збільшення ваги. Антидепресанти, кортикостероїди, а також ліки від діабету або високого кров’яного тиску можуть стати причиною набору ваги.
Крім того, швидкому набору ваги може сприяти травма або стрес, викликаний способом життя. У 2014 році в журналі JAMA Psychiatry було опубліковано статтю про те, що переживання симптомів посттравматичного стресового розладу пов’язане з підвищеним ризиком надмірної ваги або розвитку ожиріння.
До інших причин швидкого набору ваги належать неконтрольований гіпотиреоз, гормональний дисбаланс, наприклад, менопауза, депресія і резистентність до інсуліну.
Менш серйозні причини набору ваги
Іноді невеликий набір ваги за місяць або два пов’язаний із необхідністю прискорити метаболізм, стверджують фахівці Медичного центру Університету Раш. Незважаючи на популярність інтервального голодування, великі порції їжі за один прийом вимагають більшої кількості інсуліну, щоб впоратися з підвищенням рівня цукру в крові.
Це може призвести до того, що ваш організм буде відкладати більше жиру. Можливо, для вашого метаболізму буде краще, якщо ви будете харчуватися невеликими порціями здорової їжі частіше. Якщо ви відмовилися від абонемента в спортзал, можливо, вам варто повернутися в зал і зайнятися силовими тренуваннями. Збільшення м’язової маси допоможе розігнати метаболізм і скинути зайві кілограми.
У Гарвардській медичній школі кажуть, що деякі зміни ваги можуть бути спричинені старінням. Хоча ви можете не помітити швидкого збільшення ваги, ви можете помітити, що одяг, який ви носили кілька років тому, вже не підходить. Це пов’язано з тим, що люди в зрілому віці починають втрачати близько 1% м’язової маси щороку і спалюють менше калорій. У чоловіків з віком знижується рівень тестостерону, що також відіграє роль у втраті м’язової маси. Зниження рівня естрогену може сприяти збільшенню кількості жиру в організмі та проблемам зі сном у жінок.
Важливо звернутися по медичну допомогу, якщо ваші зусилля по боротьбі із зайвою вагою за допомогою зміни харчування і способу життя не дають результатів або якщо у вас немає очевидної причини набору ваги.
Нехай ваші свята пройдуть без шкоди для фігури! Дотримуйтесь цих простих порад, щоб не погладшати в цьому сезоні.