Літо – це час, коли ми розслабляємося. У цьому немає нічого поганого! Але, якщо ви не хочете набрати зайві кілограми в цей сезон, то варто бути обережними. Метаболізм є важливим фактором здоров’я. Він забезпечує організм енергією, необхідною для виконання основних функцій організму, таких як дихання і травлення. І всі ми знаємо, що він також відіграє роль у втраті ваги.
Ви чули, як люди кажуть щось на кшталт «у неї швидкий обмін речовин, тому їй легше скинути вагу». Хоча генетика може відігравати певну роль, ви можете прискорити свій метаболізм різними способами і без суворих дієт. WomanEL розповість, що вам у цьому допоможе.
Почніть нарощувати м’язи
Хоча щоденна пробіжка або прогулянка навколо кварталу, безумовно, допомагає скинути кілограми, вона не змінить склад вашого тіла і не змусить його працювати ефективніше. А ось силові тренування – так.
Один з найкращих способів поліпшити метаболізм і підтримати втрату ваги – це нарощування сухої м’язової маси. Підняття гантелей і гирі може допомогти збільшити суху м’язову масу і допомогти вам спалити більше калорій, тому що м’язи голодніші за жирову тканину і можуть допомогти збалансувати рівень цукру в крові, підтримуючи втрату ваги.
Спробуйте інтервальне голодування
Піст не означає, що ви маєте провести день у голодуванні. Воно може відбуватися і під час сну. Переконайтеся, що ви голодуєте не менше дванадцяти годин щоночі під час сну. Це поліпшить ваш метаболізм, дозволивши організму використовувати запасеної глюкози. Потім ви зможете перейти до спалювання жиру як палива.
Більш тривалі голодування також можуть стати відмінним засобом схуднення. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися в тому, як краще використовувати цей потужний інструмент, не зашкодивши вашому здоров’ю.
Добре висипайтеся
Іноді просто міцний сон може бути тим, що потрібно, щоб зрушити метаболізм. Прагніть регулярно спати сім-вісім годин. Пропуск сну знижує чутливість до інсуліну і може призвести до неправильного вибору способу життя. Втома часто викликає підвищену тягу до перекусів і надмірне споживання калорій.
Приймайте пробіотики
Якщо вам хочеться солодкого і ви маєте симптоми проблем зі здоров’ям кишківника (гази, здуття живота, запори або інші), пробіотик поліпшить екологію вашого кишківника і посприяє зниженню ваги.
Їжте більше білка
Ви коли-небудь замислювалися, чому, з’ївши на сніданок бублик із вершковим сиром, ви відчуваєте голод за дві години, на відміну від яєць, які, як правило, довше зберігають ситість? Білок – найситніший з усіх макронутрієнтів (жири, білки і вуглеводи), тому якщо ви отримуєте достатню кількість білка, ви рідше відчуватимете голод або бажання поїсти. Він також підтримує баланс цукру в крові та сприяє нарощуванню сухої м’язової маси для підживлення метаболізму.
Перестаньте зловживати цукром
Щоб прискорити метаболізм і схуднути, потрібно уникати хронічно підвищеного рівня цукру в крові. Вуглеводи мають бути модифіковані для задоволення енергетичних потреб, тому якщо ви спортсмен і офісний працівник, то потреби будуть дуже різними. Одна зі стратегій – залишити багаті на вуглеводи продукти для вечірнього прийому їжі, а протягом дня їсти більше білка та овочів. Вам потрібно знайти правильний баланс для себе.
Ви багато чули про точкові тренування (які націлені на певні частини тіла)? Ми нещодавно розвіяли головний міф про них.