Вы когда-нибудь хотели иметь пятую точку, как у Джей Ло? Тогда вам, скорее всего, посоветуют чаще качать попу и делать приседания. Но как насчёт питания? Какие продукты нужно есть для роста ягодиц?
Если ваша плоская попа нуждается в поддержке, есть популярный богатый белком продукт для завтрака, который может помочь вам увеличить размер ягодиц. WomanEL предлагает вам съесть греческий йогурт.
Какие продукты нужно есть для роста ягодиц: вкусный протеин
Как и обычный йогурт, греческий йогурт производится с использованием молочной кислоты, вырабатываемой определёнными бактериями, такими как Streptococcus thermophilus и Lactobacillus bulgaricus, для преобразования лактозы в молоке в молочную кислоту. Греческий йогурт не только кремовый и вкусный, но и полезен. Он богат питательными веществами, включая витамин B12, кальций и селен. Он также полон белка: порция в 7 унций (200 грамм) обеспечивает 20 граммов этого вещества.
Итак, какое отношение это имеет к улучшению пятой точки? Проще говоря, ваши ягодицы состоят из трёх мышц: большой ягодичной мышцы, средней ягодичной мышцы и малой ягодичной мышцы. Учёные говорят, что белок, содержащийся в греческом йогурте, может помочь вам получить больше отдачи от тренировок, когда дело доходит до наращивания более толстых мышц.
Греческий йогурт связан с увеличением толщины мышц
По мнению авторов исследования 2019 года, опубликованного в журнале Frontiers in Nutrition, молоко и сывороточный белок, употребляемые людьми, занимающимися тренировками с отягощениями, могут увеличить мышечную силу и размер, а также оптимизировать состав тела как у женщин, так и у мужчин. Поскольку греческий йогурт содержит те же питательные вещества, что и молоко, но в нём больше белка, они хотели узнать, как он может влиять на эти факторы.
В исследовании 30 неподготовленных мужчин ели либо обезжиренный простой греческий йогурт, содержащий 20 граммов белка на дозу, либо безбелковое плацебо. После тренировок с отягощениями и плиометрических тренировок три дня в неделю в течение 12 недель молодые люди, которые ели греческий йогурт, добились большего улучшения силы, толщины мышц и состава тела, чем группа плацебо. Это, наряду с содержанием пробиотиков и питательной ценностью, побудило исследователей предположить, что это будет хорошая пища после тренировки.
Другие источники белка для наращивания попы
Среди многих других замечательных источников белка, которые могут помочь в вашем стремлении к большей и упругой попе, – яйца. Согласно исследованию 2021 года, опубликованному в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений, помимо того, что яичный желток содержит чуть более 7 граммов белка на очень большое яйцо, он содержит небелковые компоненты, которые могут способствовать наращиванию мышечной массы.
Куриные грудки – ещё один фантастический выбор: каждая порция весом 3 унции содержит 26,7 грамма белка. Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале Journal of Strength and Conditioning Research, употребление в пищу таких продуктов, как курица, после тренировки может помочь в потере жира и наборе мышечной массы.
Наконец, что касается источников белка, кроме мяса, вы можете рассмотреть соевые бобы. Полстакана приготовленных соевых бобов содержит около 16 граммов белка. Они также являются хорошим источником железа. В той же половине чашки содержится около 4,4 миллиграмма. Организм использует железо во многих важных процессах, включая наращивание мышечной массы.
Приседание считается мощным упражнением для прокачки ягодиц. Но если вы его ненавидите, у нас есть альтернативы.
