Коли ви думаєте про те, як вивести токсини з організму, що спадає вам на думку? Обмежувальна дієта, якою клянеться Гвінет Пелтроу, або інтенсивний сеанс у сауні? Можливо, це модні сокові чистки, що стали мейнстримом 2010 року, або детокс-чаї, які обіцяють, що через кілька тижнів ви скинете вагу.
Безсумнівно, велнес-тренди можуть збити з пантелику, особливо коли індустрія добавок більше орієнтована на маркетинг, ніж на корисні ресурси. Існує багато дезінформації, коли мова заходить про детоксикацію організму. Тому, щоб поліпшити становище людства та запобігти стражданням інших людей від очищення соками, WomanEL хоче прояснити, що таке детоксикація та чи маємо ми її проводити.
Що означає слово детокс?
Ми кидаємося словами токсини і детокс, коли мова заходить про їжу, оздоровчі процедури і косметичні засоби, але що вони означають насправді? Токсини – це токсичні молекули, які потрапляють в організм із зовнішніх джерел, як пояснює доктор Алехандро Юнгер.
Токсини ззовні – це всі хімічні речовини, створені людиною: забруднення повітря, хімікати у воді або косметичних засобах, ліки, будівельні матеріали в наших будинках, а також переважно перероблена їжа або неорганічна продукція.
Перш ніж ви кинете своє нинішнє життя, переїдете за місто і почнете жити повністю без токсинів, будьте впевнені, що у вашого організму є рішення. На щастя, більшість цих токсинів можна перетворити і вивести з організму завдяки системі детоксикації. Існують також так звані внутрішні токсини, такі як надлишок холестерину, бактерії, віруси тощо, з якими організм бореться і виводить з організму.
Виявляється, нам не потрібні продукти, чистки та дієти для детоксикації. Організм сам по собі є потужною детоксикаційною машиною.
Як організм виводить токсини?
Організм виводить токсини кількома способами. Печінка і нирки відіграють найбільшу роль, але травний тракт і шкіра також відіграють важливу роль, як каже доктор Кріс Ейрі. Печінка виводить токсини і розщеплює їх, щоб нирки могли їх вивести. Нирки фільтрують відходи, травний тракт виводить шкідливі речовини з організму через кишківник, а шкіра виводить токсини через потовиділення.
Ваша печінка виконує важку роботу з детоксикації організму від речовин, які вона вважає відходами або шкідливими. Вона метаболізує ці шкідливі речовини в менш шкідливі метаболіти, які потім виводяться через травний тракт (кишківник), нирки (сеча) і шкіру (піт).
Якщо для вас усе це надто схоже на уроки біології, а анатомія – це не ваш коник, то суть у тому, що здоровий організм сам визначає, переробляє і виводить непотрібні або шкідливі речовини (для цього не потрібне очищення соками).
Хоча печінка, травний тракт, нирки та шкіра відомі як головні органи детоксикації, організм позбувається токсинів й іншими способами. Доктор Юнгер назвав спосіб дихання однією з форм детоксикації: ми видихаємо CO2, який є токсичним продуктом відходів. Навіть у такій бездумній і простій дії, як дихання, організм знає, що потрібно вдихати щось корисне і хороше для організму (кисень) і видихати погане (CO2).
Коли токсини стають шкідливими?
Якщо організм сам позбувається всього поганого, то чому ми маємо пам’ятати про споживання токсинів? Організм має дивовижну систему детоксикації, але він може вивести з організму не так вже й багато.
Подумайте про своє тіло, як про річку. Якщо в річку падає гілка або валун, у цьому немає нічого страшного. Течія річки підштовхує гілку або валун і забирає їх у море, вірно? Але якщо гілок і валунів стає занадто багато, річка більше не може їх проштовхувати, і утворюється гребля.
Токсини – це як гілки та валуни. Ваш організм створений для детоксикації, але за надмірного впливу організм не може працювати досить швидко, щоб позбутися їх. Крім того, печінка, травна система і нирки потребують певного навантаження, щоб виконувати свою роботу. Ви знаєте, що ваше тіло працює найкраще, коли ви добре до нього ставитеся, і це стосується і системи детоксикації.
Це особливо актуально в період свят.
Як допомогти організму в природному процесі детоксикації
Дотримуйтесь цих порад:
Отримуйте достатньо сну
Наче вам потрібна ще одна причина, щоб перевести телефон у режим «Не турбувати» і лягти спати раніше сьогодні ввечері. Сон дає організму шанс, по суті, перезавантажити себе. Маючи можливість сповільнитися й освіжитися, організм може вивести всі токсичні відходи, що накопичилися за день.
Коли ви не витрачаєте енергію на перетравлення їжі, пересування або зосередження на робочих завданнях, енергія вашого тіла може піти на детоксикацію. Переконайтеся, що ви отримуєте повноцінні 7-9 годин глибокого, спокійного сну, щоб ваше тіло працювало якнайкраще.
Будьте уважні до того, що ви їсте
Ви знали, що так і буде. Так, те, що ви їсте, має значення. Не тільки оброблені продукти сприяють накопиченню токсинів в організмі, а й корисні для вас продукти допомагають підтримувати органи системи детоксикації в здоровому стані.
Наприклад, травний тракт виводить токсини через кишківник, а для того, щоб кишківник регулярно випорожнявся, йому необхідна клітковина.
Експерти радять обмежити надлишок цукру й оброблених продуктів, а також вживати багаті на антиоксиданти продукти (фрукти й овочі!) і продукти з високим вмістом клітковини. Крім того, за будь-якої можливості купуйте органічні продукти. Купуючи органічні продукти, ви можете уникнути багатьох гербіцидів, пестицидів та інших гормонів, які сприяють утворенню токсичних відходів.
Рослини сповнені поживних речовин, які використовуються печінкою для виробництва ферментів, що допомагають їй виводити токсини. Що більше видів рослин різних кольорів ви їсте, то більше шансів отримати ці поживні речовини, а також нагодувати хороші бактерії, які виконують 30-40% роботи з детоксикації.
Пийте більше води
Ви вже знаєте, що питна вода – це секрет відмінної шкіри, але вона також відіграє ключову роль у детоксикації. Пийте більше води і залишайтеся гідратованими, оскільки вода допомагає ниркам легше виводити токсини. Один з основних способів позбавлення від токсинів – це, як ви вже здогадалися, сеча. Тому гідратація не тільки допомагає ниркам виводити токсини, а й змушує вас мочитися частіше, що означає, що ви виводите більше токсинів. Забудьте про детокс-чаї, порошки або соки – все, що вам потрібно, це стара добра вода, щоб допомогти організму позбутися всього, що йому потрібно.
Займайтеся спортом
Фізичні вправи допоможуть вам стати сильнішими, поліпшити здоров’я серця і навіть підняти настрій, тому не дивно, що універсальний магазин для оптимального здоров’я також корисний для позбавлення від токсинів.
Доктор Ейрі пояснив, що фізичні вправи сприяють циркуляції лімфи і потовиділенню, що вкрай важливо для процесу детоксикації організму. Лімфатична система – ще одна важлива частина процесу детоксикації організму, і одним зі способів переміщення відходів у лімфатичні вузли є рух і робота м’язів. Крім того, піт не тільки виводить електроліти і воду, а й очищає організм від токсинів.
Зменшіть вплив токсинів
Крім того, що ви можете допомогти своєму організму бути здоровим загалом, щоб він міг працювати оптимально, ви також можете внести деякі зміни, щоб уникнути впливу токсинів і зменшити кількість детоксикації, яку організму доводиться проводити на регулярній основі.
Багато токсинів неминучі (особливо в нашому сучасному світі), але пам’ятайте про те, що ви можете зробити прості заміни або зміни, які не тільки кращі, тому що вони зменшують вплив токсинів на організм, а й кращі для планети.
Найпростіший спосіб допомогти системі детоксикації організму – зменшити вплив. Фільтруйте воду, фільтруйте повітря вдома та проводьте час на природі, дихаючи свіжим повітрям. Використовуйте екологічні матеріали під час будівництва будинку та користуйтеся нетоксичною/чистою косметикою, туалетним приладдям і засобами для прання.
Хочете займатися спортом без особливих зусиль? Ці вправи можна виконувати навіть на дивані!