Свята збирають нас разом, найчастіше за обіднім столом. І хоча насолода комфортом – одна з найбільших радощів у житті, у цю святкову пору року занадто легко переборщити. За даними нещодавнього дослідження, проведеного компанією Innerbody, понад 90 відсотків людей зазначають, що набирають вагу під час свят, хоча 80 відсотків стверджують, що залишатися активним у цю пору року є для них пріоритетом.
Саме тому WomanEL вирішив поділитися з вами порадами Джоша Йорка, персонального тренера та засновника GYMGUYZ, найбільшої у світі компанії з персональних тренувань вдома та на виїзді. Він поділився трьома найкращими порадами, як залишатися у формі у святковий сезон, щоб ви могли насолоджуватися святами без шкоди для здоров’я.
Зосередьтеся на підтримці ваги, а не на її зниженні
Йорк каже, що, коли йдеться про фітнес, важливо бути реалістом під час свят. З огляду на те, що ваш розклад розтягнуто до межі, а в календарі так багато подій, пов’язаних з їжею, можливо, буде корисно переключити увагу зі схуднення на підтримку ваги.
Цілком можливо підтримувати себе у формі й одночасно насолоджуватися тим, що пропонують свята. Якщо у вас попереду особливо напружений сезон, подумайте про щоденні 10-15-хвилинні тренування з обтяженнями. Якщо після святкової вечері ви відчуваєте роздутість, зробіть перерву, щоб попити води та здійснити невелику прогулянку. Продовження фітнес-тренувань під час свят не обов’язково має бути складним, але ви маєте бути віддані своїй справі.
Спробуйте веселі сезонні заняття
Коли настає святковий сезон, один із найкращих способів дотримуватися фітнес-режиму – це адаптувати його. Якщо у вас немає можливості відвідувати тренажерний зал, ви все одно можете отримати достатнє фізичне навантаження, зробивши свої святкові заходи більш фізичними.
Подумайте про те, щоб зашнурувати ковзани і ковзати по льоду – це веселе заняття, яке може спалювати до 500 калорій на годину. Інші чудові способи порухатися – це заняття, які можуть сподобатися і вам, і вашій родині, наприклад, будівництво снігових фортець, бої сніжками або катання на санках. Ці приємні заняття не тільки передають суть сезону, а й допомагають вам залишатися фізично активними та енергійними.
Використовуйте час простою
Під час свят у вас, ймовірно, більше вільного часу, ніж ви думаєте, і навіть невеликі фізичні навантаження можуть допомогти вам залишатися здоровими та підтягнутими. Хоча планувати і готуватися корисно, навіть найпродуманіші плани можуть давати збої, особливо у святковий сезон.
Використання моментів простою може стати ефективною стратегією для того, щоб розставити пріоритети в догляді за собою і включити в них фізичну активність. Наприклад, якщо ви дивитеся телевізор, скористайтеся рекламними паузами, щоб зробити кілька легких вправ: стрибки з місця, присідання, планки і навіть просто розтяжка – це швидкі та прості способи підтримувати себе в русі.
Підготуйтеся до післясвяткового сезону
Хоча зараз це не вплине на підтримання вашої ваги, підготовка до здорового і підтягнутого післясвяткового сезону може допомогти вам залишатися на вірному шляху до досягнення своїх фітнес-цілей у довгостроковій перспективі. Йорк каже, що для мотивації можна купити нове вбрання для тренувань, скласти новий музичний плейлист для занять або намітити новий маршрут бігу – все це може вдихнути у вас сили, коли ви підете на спад або відхилитеся від звичного розпорядку.
Коли краще сісти на дієту, щоб вона принесла результат? Дехто вважає, що це січень. Але ось що ми з’ясували.