Існує безліч способів інтервального голодування, і 5:2 – один із найпопулярніших. Чому? Люди часто пробують голодування 5:2, тому що його легше дотримуватися, ніж дієти, які вимагають щоденного підрахунку калорій, наприклад, високобілкова і низьковуглеводна дієта.
Але чи підійде вам ця дієта? Що взагалі про неї потрібно знати? WomanEL зібрав усю корисну інформацію і поспішає нею з вами поділитися.
Що таке що таке дієта чи вид інтервального голодування 5:2?
Піст 5:2, також відомий як “швидка дієта”, – це різновид інтервального голодування, що передбачає звичне вам харчування протягом 5 днів тижня і скорочення калорій до 500-600 калорій (або приблизно 25-30% від вашого звичайного споживання калорій) у решту два дні тижня.
Цей тип голодування популяризував Майкл Мослі, британський журналіст, який 2013 року опублікував книгу під назвою “Фастдієта”. У своїй книзі Мослі описує план харчування 5:2, який був розроблений у відповідь на його власні проблеми зі здоров’ям, і пояснює, як він допоміг йому поліпшити кардіометаболічне здоров’я.
Переваги та недоліки дієти 5:2
У вас є свобода вибору, які два дні на тиждень ви хочете поститись, і вони не обов’язково мають бути послідовними. Ще один істотний плюс дієти 5:2 – відсутність обмежень на продукти, які можна їсти в дні посту і без нього, оскільки жодна група продуктів не заборонена.
Однак обмеження споживання калорій до 500-600 калорій на день у дні голодування буде складним завданням для більшості людей.
Поради, як почати дотримуватися дієти 5:2
- Можливо, вам буде нелегко раптово скоротити споживання калорій до чверті від того, що ви зазвичай їсте. Краще починати скорочувати споживання поступово, щоб організм встиг звикнути.
- У дні голодування спробуйте поекспериментувати з різними видами та часом приймання їжі, щоб зрозуміти, що вам більше підходить. Наприклад, ви можете спробувати їсти три або чотири невеликі прийоми їжі на день або два великі прийоми їжі.
- Час від часу ви можете відчувати голод або брак енергії, особливо в перші кілька разів голодування. Корисно тримати при собі невеликі порції корисних закусок на випадок, якщо вам захочеться перекусити.
- Щоб отримати максимальну користь від голодування 5:2 і знизити ризик дефіциту поживних речовин, важливо правильно харчуватися і в дні без голодування. Вибирайте цільні продукти, нежирні білки, корисні жири і багато клітковини.
Безпека: кому не підходить дієта 5:2?
Дієта 5:2 може бути корисною для деяких людей, але не для всіх. Вам слід уникати цієї дієти, якщо ви вагітні або плануєте вагітність, годуєте грудьми, вам менше 20 років, у вас недостатня вага або ви страждаєте на розлади харчової поведінки.
Ви здивуєтеся, але, згідно з одним дієтологом, є деякі продукти, які нам потрібно їсти частіше, щоб схуднути. Поспішайте про них дізнатися.