Згідно з новими дослідженнями, представленими на конференції Британського серцево-судинного товариства (BCS) в Манчестері, серцеві напади частіше трапляються в понеділок.
Хоча, багато людей ненавидять понеділок, причина може вас здивувати. WomanEL ділиться з вами несподіваними висновками вчених.
Зв’язок між понеділками та серцевими нападами
Дослідники проаналізували записи про госпіталізацію 10 528 пацієнтів, які перенесли найважчий тип інфаркту – інфаркт міокарда з підйомом сегмента ST (STEMI) – протягом п’яти років.
Вивчивши ці записи, вони помітили значне збільшення частоти інфарктів STEMI на початку робочого тижня, причому на 13% більше саме по понеділках.
Чому по понеділках? Як ви, можливо, знаєте, сон є невід’ємною частиною вашого загального самопочуття; низька якість і недостатня кількість сну можуть вплинути на здоров’я серцево-судинної системи та метаболізм.
А постійний час відходу до сну і пробудження має важливе значення для підтримки регульованого циркадного ритму. Коли ваш графік сну змінюється (наприклад, ви довго спите у вихідні), ваш організм не знає, коли виробляти мелатонін – гормон, який сигналізує про те, що пора спати. У результаті ваш циркадний годинник може найбільше страждати в неділю ввечері, що може позначитися на здоров’ї вашого серця в понеділок уранці.
Що робити, щоб запобігти серцевому нападу
Серцеві напади, можливо, частіше трапляються щопонеділка, але захищати здоров’я серця важливо кожного дня тижня – ось кілька щоденних порад:
- Постарайтеся стандартизувати час відходу до сну і пробудження, якщо це можливо. В ідеалі час пробудження і підйому не має відрізнятися більш ніж на годину (або навіть півгодини) щодня, навіть у вихідні дні!
- Приймайте жирні кислоти Омега-3 – зокрема, морські жирні кислоти EPA і DHA, які містяться здебільшого в рибі та добавках риб’ячого жиру. Дослідження показують, що вони практично синонімічні здоров’ю серця і довголіттю.
- Для досягнення оптимального ефекту щодо здоров’я серця знайдіть добавку риб’ячого жиру з екологічно чистих джерел, яка перевірена на чистоту і містить мінімум 500 міліграмів (в ідеалі – від 1000 до 1500 міліграмів, або 1-1,5 грама) EPA плюс DHA.
- Нарощуйте м’язи. Дослідження показують, що регулярні фізичні вправи допомагають контролювати кров’яний тиск, а інше недавнє дослідження показало, що кількість вільної від жиру маси (наприклад, м’язів) у жінок може відігравати більшу роль у здоров’ї серця, ніж жир або загальна маса тіла.
Ці висновки вчених не означають, що ви маєте боятися понеділків – просто намагайтеся оптимізувати здоров’я серцево-судинної системи, як тільки можете. Наведені вище поради вам у цьому допоможуть.
Нещодавно ми ділилися іншою корисною звичкою для серця. Розвивайте її – і знизите ризик інфаркту.