Минулий рік був насиченим для наших спортсменів. Наприклад, Ярославі Магучіх вдалося побити світовий рекорд у стрибках у висоту серед жінок. Про це повідомляє WomanEL з посиланням на FBC.net.ua. Нам усім варто повчитися у Ярослави і взяти з неї приклад. Але для цього, звісно, варто чимало попрацювати і попітніти. Не знаєте, як повернутися до тренування після перерви? Можливо, ви отримали травму, хворіли або просто захопилися святкуванням Нового року. Ми вас розуміємо.
Неважливо, чому ви перестали займатися спортом (життя трапляється!), є кілька стратегій, які допоможуть вам відновити сили і повернутися до стабільного режиму.
Як повернутися до тренування після перерви
Існує безліч способів повернутися до тренувань. Але ось п’ять найкращих стратегій, рекомендованих тренерами.
- Почніть ходити. Ходьба – чудовий спосіб почати знову займатися спортом. До того ж, це малотравматично і доступно більшості людей, незалежно від їхнього рівня фізичної підготовки.
- Працюйте з персональним тренером. По-перше, ви з більшою ймовірністю погодитеся на те, за що платите (крім звичайного абонемента в спортзал). По-друге, тренер може тримати вас під контролем у міру просування шляхом фітнесу. І нарешті, тренер може переконатися в тому, що ваші тренування безпечні та ефективні (і вам не доведеться самостійно проводити всі дослідження). Якщо ви вважаєте, що вам не завадить додаткове навчання і мотивація, можливо, це варто того, щоб вкласти гроші.
- Спробуйте груповий фітнес. Якщо ви візьмете з собою товариша по роботі та ходитимете на заняття або групові тренування, це буде чудовим способом повернутися до тренувань. До того ж це забезпечить вам безпеку і захист, які необхідні при відвідуванні незнайомих місць. Крім того, коли ви почнете будувати стосунки і спілкуватися в цих групових просторах, це може стимулювати вас продовжувати займатися. Товариство, яке ви створюєте у фітнес-центрах, є частиною здорового способу життя.
- Плануйте свої тренування, як ви плануєте зустрічі. Зробіть себе і свої фітнес-цілі пріоритетними, як і всі інші важливі речі у вашому житті. Цей пункт є найскладнішим для багатьох, тому що нам простіше «безкорисливо» допомагати іншим, але коли нам потрібно зробити те ж саме для себе, ми можемо відчути себе егоїстами. Пам’ятайте, що ви не менш важливі й заслуговуєте на таку саму увагу, яку ви приділяєте іншим. Не бійтеся планувати час для фізичних вправ і зробіть їх обов’язковим елементом вашого щотижневого розпорядку.
- Починайте повільно. Часто люди, які починають займатися спортом, прагнуть почати з п’яти днів на тиждень по годині щодня. Хоча таке прагнення прекрасне, воно часто виявляється нестійким, якщо ви не займалися регулярно. Спробуйте почати з 30 хвилин три дні на тиждень. Це не тільки здійсненно, а й, якщо ви успішно займатиметеся впродовж чотирьох-шести тижнів, це додасть вам упевненості в собі, щоб поступово додати ще один тренувальний день на тиждень (або навіть ще 15 хвилин). Пам’ятайте, що фітнес – це подорож довжиною в життя. Якщо ви будете послідовними, ви досягнете своїх цілей.
Найкращі вправи, щоб знову почати займатися спортом
Якщо ви починаєте займатися фітнесом заново, найкраще підійдуть малоударні тренування (наприклад, ходьба, плавання, пілатес або йога). Низькоударні тренування легші для суглобів, але вони все одно підвищують частоту серцевих скорочень. Ви також можете почати займатися з обтяженнями, коли повернетеся до свого режиму тренувань. Але, можливо, вам буде зручніше, якщо вас буде направляти особистий тренер або фітнес-інструктор. Так ви не нашкодите собі через неправильну форму або перевантаження.
Як уникнути травм
Якщо ви давно не займалися спортом, цілком логічно, що ваша форма може бути не в найкращій формі. Поки ви заново опановуєте всі найкращі методи, переконайтеся, що ви робите все можливе, щоб уникнути травм. Експерти рекомендують таке:
- Розминка. Можливо, вам не терпиться відразу приступити до тренування, але розминка вкрай важлива. Виконавши кілька розминочних вправ, ви переконаєтеся, що ваші м’язи активізовані й готові до майбутньої роботи.
- Залишайтеся гідратованими. Ваше тіло втрачає рідину, коли ви потієте під час тренування. Пиття води допоможе вам заповнити цю рідину, зберегти працездатність і запобігти зневодненню.
- Відпочивайте. Сон життєво важливий для гарного тренування (і запобігання травмам). Напередодні ввечері намагайтеся спати сім-вісім годин. Так ви будете повністю бадьорі та сповнені сил для тренування в спортзалі наступного дня.
- Прислухайтеся до свого організму. Якщо ви відчуєте різкий або стріляючий біль, негайно припиніть вправу.
- Заправляйте своє тіло паливом. Коли ви повертаєтеся до тренувань, вам необхідна достатня кількість палива для нормального функціонування організму. Переконайтеся, що ваше тіло отримує харчування, яке відповідає рівню вашої активності. Поговоріть із дієтологом, щоб отримати детальнішу інформацію, і спробуйте готувати їжу заздалегідь або перекушувати після тренування, щоб зручно було підкріпитися протягом тижня.
- Поговоріть із лікарем. Перш ніж приступати до нових тренувань, проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо у вас є будь-які захворювання. Крім того, якщо у вас виникнуть будь-які проблеми після початку тренувань, негайно зверніться по медичну допомогу.
Зрештою, тренування мають приносити задоволення, а не бути формою покарання. Вашою відправною точкою може бути все, на що ви здатні. Не порівнюйте себе з іншими та зосередьтеся на власному здоров’ї та житті. Робіть це для себе, а не для інших людей.
Якщо вам подобається біг і їзда на велосипеді, пропонуємо дізнатися, що з них краще. Якому тренуванню варто віддати перевагу?