Одна справа, коли після тренування ви відчуваєте задишку протягом декількох хвилин, але зовсім інша справа, якщо ця втома зберігається надовго після того, як ви покинули спортзал. Якщо через кілька годин ви все ще почуваєтеся знесиленим, можливо, вам потрібно дещо змінити.
Незважаючи на те, що саме тренування може бути важким, воно ніколи не повинно здаватися виснажливим. Ви маєте відчувати прилив енергії після нього. WomanEL розповість, у чому може бути проблема.
Ви забули перекусити після тренування
Якщо ви відчуваєте втому після тренування, це може бути пов’язано з тим, що ви не підкріпилися після тренування. Рекомендується перекусити через 45 хвилин – годину після тренування, щоб поповнити сили організму і дати йому все необхідне для відновлення: вам потрібні будівельні блоки, такі як вуглеводи і білок.
Вам не вистачає ключових поживних речовин
Якщо ви почуваєтеся млявим через кілька годин після тренування, подумайте про те, що ви їли перед цим. Пропуск прийому їжі або недостатнє харчування можуть перешкодити виконанню вправ, тому не забудьте перед тренуванням перекусити вуглеводами та/або білками.
Протеїн допоможе вашим м’язам відновитися після тренування, а вуглеводи забезпечать вас паливом під час тренування. Коли ми споживаємо вуглеводи в рамках нашого раціону, вони відкладаються у вигляді глікогену. Організм використовує цей глікоген як джерело палива під час тренування. Саме тому бігуни є великими шанувальниками вживання макаронів перед забігом.
Ви зневоднені
Ще один поширений винуватець втоми після тренування – зневоднення. Вода відіграє важливу роль у підтримці потрібної температури тіла, змащує суглоби і природним чином бадьорить. Тож якщо ви не отримуєте достатньої її кількості, ваш організм не має всього необхідного для оптимального відновлення. Ознакою зневоднення є темний колір сечі.
Ви не виспалися
Найкраще прагнути спати щонайменше сім годин на добу, щоб прокинутися свіжим і повністю відновленим. Наші тіла відновлюють м’язові пошкодження та імунну функцію, поки ми спимо. Якщо ми не висипаємося, ми не відновлюємо наші тіла – і в результаті звичайні тренування призводять до накопичення травм тканин і надмірної втоми.
Ви пропускаєте дні відпочинку
Хоча може бути спокусливо тренуватися щодня, щоб досягти своїх цілей, відпочинок і відновлення – а саме вихідні дні – це ключ до чудового самопочуття і прогресу без відчуття втоми.
Як зрозуміти, що вам потрібен день відпочинку? Ви помітите зниження працездатності, підвищену болючість м’язів або якщо у вас почнуть розвиватися травми від надмірного використання, як-от біль у коліні, гомілці, тендиніт чи бурсит. Прислухайтеся до свого організму, щоб зрозуміти, коли потрібно зробити перерву, але загалом найкраще робити два дні відпочинку на тиждень.
Ви тренувалися занадто інтенсивно
Хоча вам може здатися, що неможливо займатися занадто інтенсивно – особливо якщо тренер постійно кричить вам, щоб ви натиснули, – насправді ви можете перестаратися під час тренування, що призведе до надмірної втоми після нього. Щоб бути впевненим у тому, що ви не виходите за межі своїх можливостей, стежте за рівнем інтенсивності, особливо якщо ви новачок у тренуваннях.
А ви здогадувалися, наскільки важлива розтяжка для нашого тіла? Ось що буде, якщо ви її не будете виконувати.