Чи хочете ви поліпшити стан серцево-судинної системи, зміцнити кістки і м’язи або поліпшити психічне здоров’я – фізичні вправи можуть бути корисними практично у всіх сферах здоров’я. Але, незважаючи на це, хорошого може бути занадто багато. Якщо ви занадто сильно навантажуєте своє тіло на тренуваннях або не можете належним чином відновитися, це може швидко позначитися на ньому. Крім ризику травм, надмірні фізичні навантаження можуть призвести до хронічного стресу і небезпечно швидкої втрати ваги. Як же розпізнати, що у вас залежність від тренувань?
WomanEL поділиться з думкою фітнес-експертки Карен Гауеллс про те, які ознаки вказують на це.
- І пам’ятайте, якщо ви боретеся із залежністю від фізичних вправ або знаєте когось, хто страждає від неї, важливо звернутися по допомогу до терапевта або фахівця в галузі психічного здоров’я. Ідея про скорочення спочатку може здатися лякаючою, але тренування з такою високою інтенсивністю і протягом тривалого часу можуть завдати шкоди.
Як розпізнати залежність від тренувань: небажання брати дні відпочинку
Надмірні тренування – це ознака номер один фізичної залежності. Але не існує конкретної кількості вправ, яка робить стосунки людини з тренуваннями проблематичними. Однак прагнення збільшити тренувальне навантаження, небажання брати дні відпочинку або тренування всупереч зовнішнім чинникам, таким як травма, можуть вказувати на те, що з частотою тренування виникли проблеми.
Нехтування іншими заняттями
Якщо фізичні вправи починають заважати іншим обов’язкам у житті, то це явна ознака того, що вони стають проблемою. Деякі можуть навіть припинити інші заняття і повністю відмовитися від своїх обов’язків.
Як розпізнати залежність від тренувань: непереборне почуття провини, викликане пропуском тренування
У кожного з нас бувають дні, коли ми не можемо прийти до спортзалу через роботу або інші зобов’язання. Але більшість із нас не замислюється про те, щоб перенести заняття на інший день. Однак для людей із фізичною залежністю необхідність пропустити або скоротити тренування, як правило, стає джерелом почуття провини і занепокоєння.
І хоча їм може бути боляче, вони відчувають втому або загальне нездужання, вони можуть відчувати себе зобов’язаними довести справу до кінця, часто вважаючи, що пропуск тренування буде набагато гіршим, ніж погіршення їхнього поточного стану.
Як же часто потрібно займатися спортом? Чи справді корисно займатися щодня? Ось відповідь.
Невпорядковане харчування
Багато людей із розладами харчової поведінки часто стають залежними від фізичних вправ як способу скинути вагу і спалити калорії. Якщо надмірні фізичні навантаження поєднуються з порушенням режиму харчування, таким як недоїдання, пропуск прийомів їжі або вживання тільки певних продуктів, то виною тому може бути залежність від фізичних вправ.
Така залежність від фізичних вправ відома як вторинна. У цьому випадку справа не в самих вправах, а в тому, як вони використовуються як засіб контролю ваги.
Як розпізнати залежність від тренувань: відсутність контролю
Однією з найпоширеніших ознак залежності – незалежно від того, від чого людина залежна, – є відсутність контролю над предметом залежності. Так, людям із залежністю від фізичних вправ, найімовірніше, буде складно контролювати свої стосунки з тренуваннями. Людина з фізичною залежністю може відчувати себе нездатною скоротити фізичні навантаження, незважаючи на усвідомлення їхнього негативного впливу на фізичне здоров’я, соціальне життя і загальне самопочуття.
Постійні думки про фізичні вправи
Цей пункт, ймовірно, здається абсолютно очевидним. Але якщо ви не можете перестати думати про фізичні вправи, коли не перебуваєте в спортзалі – наприклад, на роботі чи вдома, – то це вже проблема. Люди з фізичною залежністю можуть відчувати як психічний, так і фізичний потяг до занять спортом, коли потреба в них переважає над логічним осмисленням наслідків.
Як розпізнати залежність від тренувань: збереження тренувань у таємниці
Ви або хтось із ваших знайомих відчуває потребу приховувати свої фізичні навантаження від друзів або сім’ї, тому що усвідомлює їхню надмірність? Це безперечно тривожний сигнал.
Хтось може намагатися приховати від оточуючих, як багато він займається спортом, усвідомлюючи, що його рівень самовіддачі може бути розцінений як надмірний або нездоровий. Вони можуть займатися наодинці, применшувати кількість часу, який вони витрачають на тренування, або брехати про свої заняття, щоб уникнути занепокоєння або втручання з боку оточення.
Виконайте цю просту дихальну вправу, щоб зняти стрес удома. Це швидко, зате який ефект!