Ми часто думаємо, що тренування – це щось складне. Це обов’язково похід у тренажерний зал, кілька десятків хвилин бігу тощо. Але правда в тому, що ви можете спалювати калорії, роблячи звичайні, здавалося б, речі.
Як би ви не намагалися зробити 10 000 кроків або 30 хвилин кардіотренування, в деякі дні у вас просто немає часу. Ось чому WomanEL вирішив вам розповісти про деякі найпростіші способи тренуватися, навіть не усвідомлюючи цього.
Тренування без спортзалу: елементарні способи рухати тілом
Ви можете робити щось одне зі списку (що займе не більше 10 хвилин) або відразу кілька, якщо маєте у своєму розпорядженні більше часу:
- Виходите ви на вулицю, щоб забрати пошту або вивести собаку на прогулянку, збільшуйте її тривалість на кілька додаткових хвилин і крокуйте швидким кроком для більшої користі.
- Якщо влаштовуєте зустрічі, то не сидіть на місці. Запропонуйте колезі або другу прогулятися парком і обговорити все, що вас хвилює. Якщо нарада відбувається онлайн, вставте гарнітуру і вийдіть на вулицю, обираючи тихіші місця для прогулянки.
- Використовуйте рекламні паузи під час перегляду телевізора. Кілька віджимань тут, кілька присідань там. Змінюйте рухи в кожній перерві, щоб до кінця фільму або серіалу ви опрацювали всі групи м’язів.
- Чистите зуби? Сушите волосся? Використовуйте цей час, щоб зробити кілька вправ на розвиток м’язів, наприклад, присідання біля стіни, підйоми ніг або виконайте позу воїна.
- Щоб привести в тонус руки і спину, поки ви чекаєте, коли закипить вода в чайнику, використовуйте кухонну стійку. Це ідеальна висота для віджимань стоячи і трицепсових випадів.
- Записалися на прийом до лікаря і тепер чекаєте, поки він звільниться? Використовуйте час очікування, щоб пройтися коридором або хоча б пошаркати ногами з боку в бік.
- Купіть фітбол і спробуйте час від часу сидіти за робочим столом на ньому. Деякі люди відзначають, що їм так навіть зручніше, ніж зі звичайним стільцем.
- Ви вже чули, що потрібно підніматися сходами за першої-ліпшої нагоди – і не дарма. Це змушує ваш пульс одразу ж почастішати. Робіть це протягом дня, і ви отримаєте тонус нижньої частини тіла.
- Йорзайте на місці, постукуйте пальцями ніг, крутіть олівець. Звісно, вашим колегам це може здатися трохи дратівливим, але ви спалите додаткові 100 з гаком калорій на день завдяки цьому.
Якщо ваш психічний стан залишає бажати кращого, радимо звернути увагу на ці тренування. Вони повернуть вам рівновагу!