Наши ноги – одна из самых уязвимых частей тела. На здоровье ног многие из нас не обращают внимания – до тех пор, пока не возникнет проблема. Например, боль в пятках – одна из тех проблем, которая может остановить вас на полпути. И неважно, являетесь ли вы заядлым спортсменом или предпочитаете неспешные прогулки, любой дискомфорт в ногах вызывает серьёзное раздражение. Но почему болят пятки и больно наступать при ходьбе?
WomanEL хочет рассказать вам о причинах, а также о том, как избавиться от боли при ходьбе в будущем.
Почему болят пятки и больно наступать: плантарный фасциит
«Самая частая причина боли в пятке, с которой я сталкиваюсь в клинике, – плантарный фасциит», – говорит физиотерапевт Эстер Фокс. Это заболевание, поражающее основание пятки. Плантарный фасциит обычно характеризуется тем, что боль усиливается по утрам, а при ходьбе становится ещё сильнее – это может быть очень болезненно и неприятно.
Вкратце из биологии: плантарный фасциит – это полоса ткани (фасции), которая соединяет пяточную кость с основанием пальцев ног. Когда этот участок ткани воспаляется, возникает стреляющая боль в пятке. Это распространённое состояние среди бегунов, хотя точная причина его возникновения плохо изучена.
Деформация Хаглунда
Боль в пятке на задней части стопы может быть вызвана так называемой деформацией Хаглунда или инсерционной ахилловой тендинопатией. В этом случае ахиллово сухожилие прикрепляется к задней части пяточной кости, и возникает костный нарост. И опять же, это может быть очень болезненно и неприятно.
«Значительную часть пациентов моей клиники составляют люди, страдающие либо болезнью Хаглунда, либо ахилловым сухожилием, либо плантарным фасциитом. И ходьба, похоже, вызывает раздражение при всех этих заболеваниях», – сообщает Фокс.
Почему болят пятки и больно наступать: неправильная обувь
«Убедитесь, что обувь правильно сидит и поддерживает стопу и свод стопы Это поможет уменьшить боль в пятке при ходьбе», – объясняет хирург-ортопед Андреа Бьянки. Неправильно подобранная обувь может стать причиной боли в пятке.
Другие заболевания стопы
Если вы страдаете от других заболеваний или травм стопы, это может быть причиной боли в пятке. Особенно если это ограничивает или изменяет вашу походку. «Ненормальный стиль ходьбы, а также травмы или некоторые заболевания стопы, такие как бурсит и молоткообразный палец, в некоторых случаях могут вызывать боль в пятке», – говорит Бьянки. Это связано с тем, что боль или дискомфорт могут заставить человека изменить манеру ходьбы. А это может негативно сказаться на других частях стопы.
Что мы можем сделать, чтобы предотвратить боль в пятках при ходьбе?
Как всегда, профилактика лучше лечения. Поэтому после того, как вы выяснили причину боли в стопе, вам, возможно, придётся внести некоторые изменения, чтобы она не повторялась:
Отдых. Вам могут понадобиться упражнения, которые на некоторое время снимают напряжение. Такие занятия, как плавание, езда на велосипеде или пилатес, снижают нагрузку на ноги и могут быть полезны, пока воспаление не пройдёт. Вы также можете подумать о том, чтобы сократить количество шагов.
Упражнение на растяжку. В зависимости от того, что вызывает боль в пятке, может помочь мягкая, целенаправленная растяжка. Подумайте о контролируемой нагрузке на растяжку. Это могут быть упражнения на ступеньке, когда пятка опускается на заднюю часть ступеньки. Эти упражнения помогают удлинить фасции и сухожилия, а также способствуют ремоделированию коллагена, способствуя заживлению.
Обувь – очень важная часть лечения таких заболеваний, как плантарный фасциит и деформация Хаглунда. Хотя это очень индивидуально для каждого пациента, многие консультанты-ортопеды рекомендуют обувь Hoka, или вы можете попробовать обувь с большей амортизацией на пятке. Носите то, в чем вам удобнее. Вы также можете рассмотреть возможность ношения ортопедической обуви, если боль в пятке действительно сильная.
Полезно ли заниматься спортом каждый день? И что такое активное восстановление? Ответы вас ждут внутри.
