6 кубиків преса – один із найбажаніших еталонів чоловічої статури, справжня ознака цілеспрямованості, яку можна побачити на рекламних щитах і модних плакатах по всьому світу. Для жінок підтягнутий живіт із помітним пресом – чудовий показник фізичної форми та сили. Однак для більшості людей домогтися того, щоб прес було видно, може виявитися непростим завданням. Запитуєте себе «Чому в мене не видно прес?».
У тренуванні живота задіяна ціла низка чинників. Якщо ви хочете мати видимий прес, WomanEL просить вас не робити таких помилок:
Чому в мене не видно прес: у вас занадто багато жиру в організмі
Найважливіший аспект, коли мова заходить про те, щоб зробити ваш прес помітним, – це низький відсоток жиру в організмі. У всіх людей є м’язи живота, які можна зробити більш помітними за допомогою тренувань. Але в кінцевому підсумку, щоб побачити свій прес, вам потрібно мати 10% жиру в організмі або менше (18% або менше для жінок), пише Maxi nutrition.
Відмовтеся від химерних дієт і перестаньте робити нескінченні кранчі. Якщо у вас занадто багато жиру в організмі, ви нічого не досягнете.
Ви забуваєте про те, як насправді нарощувати м’язи
Один із найкращих способів наростити м’язи – виконувати важчі сети з меншою кількістю повторень. Це означає, що до будь-яких вправ для м’язів живота потрібно додавати опір. Поекспериментуйте з тросовими кранчами та підйомом корпусу з обтяженням. Виконання нижчих повторень, наприклад, 10-12 у 3 сетах із вагою, може дати краще м’язове зростання, ніж виконання 100 кранчів без ваги за раз.
Потрібні конкретні вправи для преса? Переходьте сюди, щоб дізнатися про найефективніші.
Чому в мене не видно преса: ви перетренували область живота
За винятком професіоналів фітнесу, чиї тіла звикли до постійних щоденних тренувань преса наприкінці занять, звичайні відвідувачі тренажерного залу мають розуміти, що відпочинок так само важливий, як і тренування. Як і вашим рукам або ногам, вашим м’язам преса потрібен час для відновлення і зростання.
Ваш план харчування неефективний
Якщо якась із причин, через які ви не можете побачити свій прес, має бути ключовою, то це може бути саме вона. Про важливість втрати жиру в організмі вже говорилося. Але, щоб дійсно скинути вагу, вам потрібно харчуватися з дефіцитом калорій.
Тактики швидкого зниження ваги, такі як рідкі дієти, можуть дати вам результат на один день, але потім ви знову наберете вагу. Замість цього ваше харчування має бути спрямоване на зниження калорійності, при цьому ви повинні продовжувати їсти здорову їжу. Скоротіть кількість рафінованих вуглеводів і солодких ласощів. Одне з найправдивіших фітнес-тверджень, які ви коли-небудь чули, говорить: «Прес роблять на кухні».
Чому в мене не видно прес: у вас нереальні очікування щодо часу
Набуття рельєфу преса – не такий швидкий процес, як вам здається. Втрата жиру в організмі – це важкий процес, що вимагає часу і самовіддачі. Ваше тіло не хоче швидких змін, а через невелику кількість жиру в організмі, необхідного для того, щоб мати видимий прес, вам може здатися, що він ніколи не з’явиться, і ви здастеся.
Поки ви харчуєтеся з дефіцитом калорій, вживаєте здорову їжу та виконуєте правильні вправи, ви побачите результати. Тільки не чекайте, що вони з’являться миттєво.
Ми також радимо виконувати ці вправи на сходах. Вони приведуть у тонус усе ваше тіло.